中老年人在冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意啥？

    “中老年人冬天在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺(jué)后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒；運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過(guò)濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛，”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授王艷說(shuō)。

　　王艷介紹，入冬以后，隨著溫度降低，與夏季相比人的血管明顯收縮，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也比平時(shí)稍高，血管的彈性也在下降，調(diào)節(jié)能力變差，人的血壓容易突然上升，是高血壓、高血脂和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期。“這時(shí)如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)心腦血管疾病。”

　　“有的老年人早晨五六點(diǎn)鐘就出門(mén)晨練了，這是我們不建議的做法，最好在９點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳。”王艷說(shuō)，冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以３０分鐘至４０分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，牽拉強(qiáng)度不宜過(guò)大，頭部不能低于心臟的高度；運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　王艷認(rèn)為，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過(guò)冷時(shí)則應(yīng)避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

　　“建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運(yùn)動(dòng)。”廣西體育高等專(zhuān)科學(xué)校體育人文社科系主任黃昀說(shuō)，有的老年人喜歡釣魚(yú)、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，由于是單獨(dú)行動(dòng)，與參加集體性運(yùn)動(dòng)相比其危險(xiǎn)性也在增大。

　　黃昀建議，中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受，并定期測(cè)量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對(duì)鍛煉效果的一個(gè)評(píng)價(jià)，若出現(xiàn)明顯波動(dòng)需及時(shí)就醫(yī)。

　　“我們過(guò)去調(diào)研發(fā)現(xiàn)，部分中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視，有的帶上一壺茶水，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿(mǎn)足不了身體的補(bǔ)水需求。”黃昀說(shuō)，由于中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)可帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。（新華社記者鐘泉盛）