熬夜會讓人發(fā)胖？夜貓子該如何減肥

　　現(xiàn)在很少有人“日出而作，日落而息”了，到了晚上往往遲遲不肯上床，總覺得好多事情還沒做完，一天24小時根本不夠用!即使躺在床上，也要習(xí)慣性的看手機，遲遲舍不得關(guān)，不停地刷新微信朋友圈……

　　熬夜造成人體發(fā)胖的原因

　　熬夜時你體內(nèi)激素們的水平會發(fā)生一些變化。體內(nèi)生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會覺得空前的餓!太餓了，硬要不吃也難。

　　人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現(xiàn)一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅干、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現(xiàn)得更為突出。“好熱量”則來源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

　　負責(zé)該項研究的哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)助理教授Marie- Pierre說，她們調(diào)查發(fā)現(xiàn)冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡單說，熬夜的女性大多比較胖。

　　那么，熬夜如何減肥

　　一、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對于常常工作或補習(xí)到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲。

　　二、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

　　三、少吃脂肪多吃蛋白質(zhì) 養(yǎng)生保健。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。