人人都知道吸煙有害健康，可不少人還是情難自已，用“飯后一根煙，賽過活神仙”麻痹自我，在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)。

吸煙絕不是一個(gè)人的事情，當(dāng)你掏出香煙，傷害的可能是你的家人。5月31日是世界無煙日，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，說說一根香煙背后的可怕影響。

受訪專家

中國控制吸煙協(xié)會(huì)副會(huì)長、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任 支修益

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院高血壓科主任 王繼光

世界衛(wèi)生組織煙草或健康合作中心研究員 肖丹

中日友好醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師 俞紅霞

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員 韓馳

軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院營養(yǎng)研究室副教授 王冬蘭

家人抽煙

13歲的孩子，80歲的血管

王繼光主任曾收治兩個(gè)男孩，一個(gè)13歲，一個(gè)15歲，收縮壓高達(dá)180，且用降壓藥效果很差，所有臨床檢查都顯示正常。

直至進(jìn)行了血管內(nèi)皮檢查，他才發(fā)現(xiàn)——孩子的血管像80歲老人動(dòng)脈硬化一樣內(nèi)皮嚴(yán)重?fù)p傷，甚至搏動(dòng)消失。

當(dāng)滿身煙味的孩子父親前來咨詢時(shí)，王主任才知道，原來他每天吸3~5包煙。澳大利亞的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸二手煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴(yán)重。

不少煙民認(rèn)為只要控制吸煙的量，身體就不會(huì)受到太大影響。其實(shí)，吸煙最大的受害者是煙民的家人。

美國癌癥協(xié)會(huì)和世界肺健基金會(huì)共同出版的《世界煙草圖冊(cè)》中有一段觸目驚心的統(tǒng)計(jì)：全世界每6秒鐘就會(huì)有一人死于煙草，而二手煙導(dǎo)致死亡人數(shù)的75%是女性和兒童。

當(dāng)你在酣暢淋漓地“吞云吐霧”時(shí)，你的家人可能在無形中受到危害。如果你真的在乎親人的健康，請(qǐng)放下手中的香煙。

4類食物對(duì)抗二手煙

如果你身邊有吸煙者，可以多食用4種食物，盡量減少對(duì)身體的影響。

清咽潤肺

包括蘿卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。

韓國研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者若連續(xù)4天，每天吃750克左右的梨，因抽煙或吃烤肉等在體內(nèi)蓄積的致癌物多環(huán)芳烴，會(huì)顯著減少。抽煙多年者吃枇杷，可以修復(fù)受損的呼吸道黏膜。

排除毒素

烏龍茶、綠茶、紅茶等。韓馳教授發(fā)現(xiàn)喝茶對(duì)肺癌、食道癌等，均有不錯(cuò)的預(yù)防作用。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

此外，富含維生素A、B1、B2的胡蘿卜、柑橘、蛋黃、動(dòng)物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動(dòng)物肝等，都應(yīng)該成為吸煙者餐桌上的主角。

養(yǎng)護(hù)血管

多吃鱈魚、三文魚等深海魚。吸煙會(huì)明顯增加心血管事件的發(fā)生率。王冬蘭教授指出，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，每周應(yīng)該吃1—2次。

此外，牛奶能降低有毒物質(zhì)對(duì)胃腸的損害。

清新口氣

芹菜、香菜、薄荷葉等。有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。戒煙一段時(shí)間內(nèi)，口氣問題仍然存在。

多吃蘋果、胡蘿卜和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進(jìn)唾液分泌。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘?jiān)�，消除異味�?/p>

戒煙方法大排行

緩解二手煙帶來的危害并不是長久之計(jì)，只有煙民堅(jiān)定決心，主動(dòng)戒煙，才能保證一家人的健康。生命君盤點(diǎn)5種常見的戒煙方法，煙民們不妨擇優(yōu)試用。

看戒煙門診，成功率翻番

在戒煙門診中，很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗后，才來尋求專業(yè)戒煙藥物的幫助。其實(shí)，對(duì)于這些煙癮大的人來說，配合藥物戒煙才是最有效的方法。

目前，世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法，另外一種就是尼古丁替代法。

在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥，這些藥物能有效增加戒煙成功率。

包括尼古丁替代療法用藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。

臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上，第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。

在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗(yàn)。戒煙門診的醫(yī)生會(huì)為每位患者提供針對(duì)性的戒煙方案，根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。

不過，有了藥物并不意味著能100%戒斷，戒煙藥物與自身行為相配合，才能大大提高戒斷成功率。

精神“療法”除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強(qiáng)大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試采用精神戒煙法，這類方法對(duì)于早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個(gè)方法。

1改變吸煙時(shí)的習(xí)慣

刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2設(shè)定吸煙的時(shí)間和場所

比如會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里只在一個(gè)固定地方吸煙。

3寫戒煙日記

查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4忍耐3分鐘

當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍3分鐘。

5不隨身帶煙

辦公室、家里以及身上不要裝煙卷，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。

6扔掉吸煙工具

在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7學(xué)會(huì)心理暗示

戒煙過程中，會(huì)出現(xiàn)煙癮發(fā)作的情況，這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

不要盲信替代品

在網(wǎng)上搜索“戒煙產(chǎn)品”，各式戒煙替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實(shí)是一種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補(bǔ)空虛。”這只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的需求。

到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無法通過其他來填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

替代品最大的害處在于，他們會(huì)導(dǎo)致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會(huì)變得肥胖不堪，最終還是會(huì)向煙癮投降。

其實(shí)，吸煙是一種毒癮，不是一種習(xí)慣，戒煙主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的毒癮，以及潛意識(shí)里的“心癮”。

中醫(yī)針灸可嘗試

據(jù)澳大利亞廣播公司最新報(bào)道，加拿大麥吉爾大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有證據(jù)顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助煙民戒煙，但并不推薦做為首選。

目前，國內(nèi)中醫(yī)戒煙主要指在中醫(yī)辨證的基礎(chǔ)上，開具適合戒煙患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡(luò)、或滋陰清熱。同時(shí)采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過，現(xiàn)在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統(tǒng)戒煙方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進(jìn)一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

電子煙基本不靠譜

近些年，市場上冒出一批打著100%戒煙旗號(hào)的“電子煙”，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，對(duì)效果更是描述得神乎其神。

實(shí)際上，這類“如煙”產(chǎn)品的安全性缺乏相關(guān)證據(jù)。英國廣播公司5月20日?qǐng)?bào)道指出，電子煙也會(huì)產(chǎn)生尼古丁等有害物質(zhì)，美國已經(jīng)限制大量進(jìn)口電子煙，英國將電子煙設(shè)為違法戒煙產(chǎn)品。

專家指出，電子煙不能算作戒煙產(chǎn)品，在戒煙效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現(xiàn)在市面上銷售的很多電子煙是三無產(chǎn)品，效果沒有任何保證，請(qǐng)廣大煙民不要輕信。▲（生命時(shí)報(bào)特約記者 徐李燕）

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