【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】萬事開頭難，運(yùn)動也不例外。如何戰(zhàn)勝自我，克服懶惰，開始體育鍛煉呢？俄羅斯健身教練達(dá)利婭·耶爾米洛娃支招運(yùn)動新手，6條有效建議助您開啟健身之路。

1.選擇合適的運(yùn)動類型

起初，請先嘗試各種類型的運(yùn)動。您可以游泳1個月、在健身房鍛煉1個月、打網(wǎng)球1個月或者跳健美操1個月(也可以將嘗試周期變?yōu)?至2天)。很快您會發(fā)現(xiàn)，一些運(yùn)動是自己樂意去做的，而另外一些運(yùn)動是出于任務(wù)而完成的。請將后者從自己的運(yùn)動列表中刪除，選擇自己樂于做的運(yùn)動繼續(xù)堅持。

2.找一位私人教練

適合自己的教練很重要。他可以督促您鍛煉，可以幫助您制定專業(yè)的健身計劃表，演示標(biāo)準(zhǔn)動作，并且還會使健身充滿樂趣。

3.健身地點不應(yīng)離家或公司太遠(yuǎn)

我們常常放棄健身是因為在路上消耗的精力比運(yùn)動多，因而健身地點的選擇也尤為重要。健身房離家或公司越近，越有助于堅持運(yùn)動。

4.集中精力進(jìn)行鍛煉

不要在意別人的目光，認(rèn)真進(jìn)行自己的鍛煉。請戴上耳機(jī)在跑步機(jī)上跑步，這樣會使您從心理上感覺與外部世界隔絕。

5.統(tǒng)籌時間

時間不足不應(yīng)是逃避健身的借口。您可以在做運(yùn)動的時候同時進(jìn)行其它有益的事，如慢跑時遛狗、聽有聲書籍和學(xué)習(xí)外語等。

6.堅持寫運(yùn)動日記

每2至3周記錄一次自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)，隨著數(shù)字的變化，您會更想堅持鍛煉，以取得更好的效果。(齊瑩 朱佩)

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