最近的朋友圈被歐洲杯賽事刷屏了！熬夜看歐洲杯的人可真不少。可是，睡眠頻道要提醒球迷們，熬夜看比賽的后果是睡眠不足與傷肝。除了看熬夜傷肝，還有哪些生活習(xí)慣會(huì)傷肝？看比賽睡眠不足傷肝后如何補(bǔ)救？別急，睡眠頻道這就教您睡眠不足的補(bǔ)救方法。

　　一、熬夜睡眠不足容易誘發(fā)肝癌

　　現(xiàn)代人的生活環(huán)境和生活方式都非常不利于肝臟的健康，熬夜是家常便飯，加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩(wěn)定與平靜，直接危害著肝臟的健康。臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝癌都是“熬”出來的。過大的工作量、學(xué)習(xí)量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長(zhǎng)期缺少睡眠，或者睡眠過少，長(zhǎng)此以往，肝臟就慢慢出現(xiàn)病癥。

　　結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時(shí)者，他的免疫系統(tǒng)功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點(diǎn)不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細(xì)胞的活動(dòng)能力減弱31%，當(dāng)這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。

　　二、肝臟有6大功能

　　除了熬夜看歐洲杯、看其他賽事，還有哪些生活習(xí)慣會(huì)傷肝？

　　1、過量飲酒。過量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(zhǎng)期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。

　　2、吃半生不熟、燒焦、發(fā)霉的食物。研究發(fā)現(xiàn)，半生不熟的海鮮、貝類常帶有細(xì)菌和寄生蟲，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導(dǎo)致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。發(fā)霉的食物含有黃曲霉素，具有很強(qiáng)的致癌性。燒焦的食物和高溫植物油中則含有苯并芘這類強(qiáng)致癌物。

　　3、加工食物攝入過多。很多加工食物中添加了多種化學(xué)合成的防腐劑、色素、人工甜味劑等。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。

　　4、愛發(fā)脾氣。生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

　　5、吃藥太多。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎（簡(jiǎn)稱藥肝）。

　　三、傷肝后如何養(yǎng)肝補(bǔ)肝

　　雖然傷肝不是我們所愿，但是既然已經(jīng)發(fā)生了就及時(shí)補(bǔ)救。那么，像熬夜看比賽之類的傷肝行為之后，如何補(bǔ)救？如何養(yǎng)肝補(bǔ)肝？睡眠頻道有幾個(gè)養(yǎng)肝護(hù)肝建議與您分享：

　　1、規(guī)律作息少熬夜

　　根據(jù)中醫(yī)理論，晚上11點(diǎn)前睡覺有利于肝膽功能的修復(fù)，凌晨1-3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠可養(yǎng)肝排毒。養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，盡量避免熬夜，有益肝臟健康。

　　2、舒暢心情少生氣

　　中醫(yī)認(rèn)為肝有疏泄作用，喜舒暢而惡抑郁。要養(yǎng)肝，應(yīng)舒暢心情少生氣，讓肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。

　　3、均衡營(yíng)養(yǎng)要保證

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)，有助于提升肝臟的機(jī)能，增強(qiáng)肝臟抗損傷的能力。因此，在日常膳食中應(yīng)注意葷素搭配、種類多樣，全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，可提高身體整體生理機(jī)能，營(yíng)養(yǎng)肝細(xì)胞，增強(qiáng)肝細(xì)胞功能；此外，要保證肝臟健康，還應(yīng)增強(qiáng)肝細(xì)胞的抗氧化和抗炎能力，以對(duì)抗各種肝損傷因素帶來的傷害，如適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素E等。

　　四、養(yǎng)肝護(hù)肝飲食推薦

　　1、苡苓小米粥

　　材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。

　　做法：將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。

　　服法：取出土茯苓喝粥，1周數(shù)次。

　　宜忌：服時(shí)忌茶。

　　說明：土茯苓性味甘淡平無毒，入肝、胃二經(jīng)，可利濕解毒，健脾胃，利筋骨，消炎清熱；小米甘平；苡米甘淡微寒。

　　全方清熱除濕，健脾整胃，對(duì)肝解毒能力差、容易出現(xiàn)濕疹，皮膚疾患，痙攣骨痛，惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質(zhì)，都有預(yù)防兼治療的功效。

　　2、紅棗炒木耳

　　材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。

　　做法：

　　將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用；大棗洗凈（剖開）備用；姜入油鍋爆香后，放入準(zhǔn)備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可食用。

　　服法：當(dāng)主菜佐膳食用，每周數(shù)次。

　　宜忌：腹瀉者慎用。

　　說明：紅棗是含有很多維生素的食物，可以說成是維生素的寶庫(kù)。而木耳具有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，還有滋腎的功效呢。可增加人體抵抗力。

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