隨著年齡的增大，衰老不可避免。然而，如果能改掉生活中的一些壞習(xí)慣，會(huì)讓你看上去更年輕。美國“MSN健康生活網(wǎng)”最新載文，刊出多位專家總結(jié)出“讓人更顯老的10個(gè)壞習(xí)慣”。

　　1．熬夜。美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)中心睡眠醫(yī)學(xué)專家艾倫·托菲格博士表示，熬夜會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導(dǎo)致皮膚早衰。會(huì)使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體細(xì)胞自我修復(fù)和營養(yǎng)吸收。

　　2．愛糾結(jié)。愛糾結(jié)的人很難走出過去的陰影，導(dǎo)致早衰數(shù)年。多項(xiàng)研究表明，寬恕與身體健康之間關(guān)聯(lián)密切。美國《行為醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺少寬恕愛糾結(jié)，會(huì)增加壓力激素，升高皮質(zhì)醇水平。抗衰老專家詹妮弗·蘭達(dá)博士表示，皮質(zhì)醇過高會(huì)導(dǎo)致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　3．很少喝水。抗衰老專家古德森博士表示，每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

　　4．愛吃甜食。蘭達(dá)博士表示，甜食吃多了皺紋也會(huì)增多。過多的糖會(huì)導(dǎo)致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會(huì)使腰圍增粗，而且會(huì)增加糖尿病危險(xiǎn)，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導(dǎo)致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會(huì)導(dǎo)致血糖升高的自然甜味劑。

　　5．揉眼睛。美國紐約市皮膚病學(xué)專家丹尼斯·格羅斯博士表示，眼部皮膚最容易產(chǎn)生皺紋和紋線。經(jīng)常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而加速眼部皮膚衰老。當(dāng)眼部需要休息或感覺疲勞的時(shí)候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和D的護(hù)膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護(hù)眼功效。

　　6. 吸煙。吸煙與壽命之間的關(guān)聯(lián)性已經(jīng)過多項(xiàng)研究證實(shí)。吸煙會(huì)導(dǎo)致破壞人體健康的自由基增多，增加癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥及早亡危險(xiǎn)。戒煙越早，越有益長壽。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，35歲時(shí)戒煙可多活8年，65歲時(shí)戒煙可增壽2~4年。

　　7．過量飲酒。2013年1月《酒精中毒：臨床與實(shí)驗(yàn)研究》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致心衰、高血壓、肥胖癥和肝硬化等疾病危險(xiǎn)大增。酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。

　　8．反復(fù)節(jié)食減肥。2012年《老年醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)節(jié)食減肥會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而加速衰老進(jìn)程。專家表示，保持健康體重最有益健康長壽。兩次減肥之間至少應(yīng)保持1年時(shí)間。短時(shí)間大幅減重還會(huì)導(dǎo)致皮膚“拉伸斑”，延緩新陳代謝，傷害心臟。減重太多還會(huì)導(dǎo)致面容憔悴，未老先衰。

　　9．趴著睡覺。格羅斯博士表示，趴著睡會(huì)使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質(zhì)枕頭的摩擦加大，還會(huì)導(dǎo)致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議，仰臥睡姿有益保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質(zhì)枕頭更小。

　　10．不注意減壓。2011年《衰老研究雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，處于高壓力生活方式中的男性，早亡危險(xiǎn)比普通人群高50%。長期壓力會(huì)增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統(tǒng)疾病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。太多的壓力、焦慮和擔(dān)憂會(huì)增加額頭皺紋，導(dǎo)致疲勞乏力。梅奧診所專家建議，應(yīng)該學(xué)會(huì)通過自然方法緩解壓力。比如，瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯(cuò)的選擇。▲（生命時(shí)報(bào)特約記者 徐 江）

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