上周末是父親節，是一個感謝父親的節日。父親節起源于二十世紀初的美國，每個國家的父親節日期都不相同，也有各種的慶祝方式。目前，世界上有52個國家和地區在每年6月的第三個星期日慶祝父親節。如今，社會發展，人員流動自由，年輕人大都遠離家鄉，拼搏在外。想在父親節陪在父親身邊，嘮嘮嗑、吃頓團圓飯就屬于一種奢望了。兒女們只能通過電話向遠在家鄉的父親表示問候和感激。除了表達感謝，我們還應該給父親一些健康方面的提醒。

初為人父，要健康生活，以身作則

除了工作壓力大，還要帶孩子。因此，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。食物要多樣，不吸煙，少喝酒，還應該經常運動，保持旺盛的精力。父親的生活方式對孩子的影響很大，因此，父親在孩子健康生活方式的培養方面要以身作則、言傳身教。

中年父親，要每天鍛煉，增加體能

人到中年，鴨梨山大。一方面，要保持良好的心態，積極應對、化解來自工作、家庭、就學等方方面面的壓力；每天鍛煉是緩解壓力的一個積極的方法。經常和家人一起就餐、打球、散步、郊游等，可以促進交流、增加感情。對于工作壓力比較大、經常熬夜的父親，平時要注意經常選用牛奶、魚、肝等食物，以保持精神旺盛、增加體能。

老年父親，合理飲食，增強抵抗力

安排好離退休后的生活，建立自己新的朋友圈，盡快適應退休后的生活。隨著年齡的增加，老年人器官功能逐漸衰退，容易發生代謝紊亂，導致營養缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加。合理飲食是身體健康的物質基礎，對改善老年人的營養狀況、增強抵抗力、預防疾病、延年益壽、提高生活質量具有重要作用。

老年人的消化系統的功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。容易發生便秘，患高血壓、血脂異常、心臟病、糖尿病等疾病的危險性增加。因此，飲食要粗細搭配，食物的烹制要松、軟些，容易于消化吸收。合理安排好飲食，保持健康的進食心態和愉快的進食過程，以促進身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質量。

適當多做戶外活動，在增加身體活動量、維持健康體重的同時，還可接受充足陽光的沐浴，有利于體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏松癥的發生。

父愛如山，父親在我們的成長中扮演著不可或缺的角色。多給父親一些關愛吧，祝愿天下所有的父親身體康健，幸福平安。【往期精彩內容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年�，F任國家食物與營養咨詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。

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