失眠怎么辦？這個(gè)問題一樣困擾著產(chǎn)后女性。分娩后的產(chǎn)婦同樣可能體虛失眠的煩惱。那么，產(chǎn)后如果碰上了失眠該怎么辦呢？睡眠頻道提醒，由于處于產(chǎn)后特殊期，孕婦產(chǎn)后失眠更好的治療方法還是通過調(diào)整生活習(xí)慣和日常藥膳飲食來調(diào)理。

　　一、產(chǎn)后失眠如何調(diào)理 產(chǎn)后好睡眠建議

　　導(dǎo)致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。產(chǎn)后失眠該怎么辦呢？

　　1、放松心情

　　在睡覺前讓自己的精神放松下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免失眠哦。

　　在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　2、適量運(yùn)動

　　運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　每天都可以保持30分鐘到1小時(shí)左右的運(yùn)動，要知道運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過睡覺前三小時(shí)內(nèi)就最好別運(yùn)動了，以免太亢奮更睡不著了。

　　3、改變飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　二、產(chǎn)后失眠試試藥膳調(diào)理

　　新媽咪會感覺頭暈眼花，心慌心悸，氣短和全身無力；還會臉色發(fā)黃、脫發(fā)，并常常伴有睡眠障礙的癥狀，例如，睡眠淺短、似睡非睡狀態(tài)、容易驚醒甚至徹夜不眠等。

　　夜交藤粥

　　原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

　　制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣；加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時(shí)，趁熱食用，連用10天。

　　適應(yīng)癥：適合睡眠質(zhì)量較差的產(chǎn)婦。

　　梔子香附粥

　　原料：梔子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當(dāng)歸6克。

　　制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當(dāng)歸一同煮汁去渣；將汁與粳米煮粥，煮熟即可。

　　適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后心情不佳、容易激動、失眠的產(chǎn)婦。

　　蓮子百合湯

　　原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

　　制法：以上三種原料放入沙鍋內(nèi)加水煮湯。

　　適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后體虛并失眠的產(chǎn)婦。

　　小米棗仁粥

　　原料：小米100克，酸棗仁（搗末）15克，蜂蜜30克。

　　制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

　　適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后睡眠不安，伴有大便干燥的產(chǎn)婦。

　　失眠是一件很難受的事情，經(jīng)常失眠的危害大，其實(shí)做好睡前工作有利睡眠，預(yù)防失眠。

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