盛夏來了!馬上就開始入伏了，夏季三伏最難熬，溫度高，如果再去運動，很容易受傷。這個時候我們可以選擇“走暑”去，既運動健身，又能避暑養生。

　　讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，補充能量，調暢氣血，養護陽氣。然而三伏天 熱，很多人都憋在家里不出門，其實這對身體是不好的。人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。但我們 又不能因為要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了。權衡之下，進行走路的慢運動就是最佳選 擇了。

　　除了利用平時時間早晚走走，郊區當然是最好的避暑選擇。那些山里，云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁，毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在 清涼峽谷間，原始生態的青山綠水，原始風情撲面而來。在山峰登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深地吸入一口氣，仿佛觸摸到了整個森林，好一片清涼!

　　“走暑”是有訣竅的，你要把握三個原則。要勻不要急：勻速行走最省體力，而且有利于保持良好心態，急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久，一般40分鐘，2~3公里是最合適的。走硬不走軟：不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走，這樣既沒有在硬地上行走效果好，也 不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。走階不走坡：避暑度假，很多人會選擇去野外爬山郊游，這時候上下 山時盡量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學和生理要求，安全又省力。

　　當然，走暑，最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當補充一些能量，這是必要的。(天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯，本文首發自健康時報第1140期）

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