工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師表示，除了克服壓力來(lái)源、適度運(yùn)動(dòng)外，吃對(duì)食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等4大營(yíng)養(yǎng)素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素！

　　看看你是不是疲勞：

　　情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　睡眠質(zhì)量差：睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠�勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越�?lái)越差。

　　小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

　　腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

　　性能力下降：中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。

　　消除壓力吃這些！4大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可

　　營(yíng)養(yǎng)素1/維生素C

　　維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過(guò)多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

　　壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

　　營(yíng)養(yǎng)素2/維生素B群

　　維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

　　營(yíng)養(yǎng)素3/維生素E

　　維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。

　　營(yíng)養(yǎng)素4/鈣

　　鈣質(zhì)又被稱(chēng)為「天然的鎮(zhèn)定劑」，因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

　　長(zhǎng)期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無(wú)法正常感應(yīng)，使情緒無(wú)法放松。補(bǔ)充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。

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