民以食為天，我們每天都離不開吃。當然了，要想身體健康，在吃方面除了要保證美味以外，營養搭配也十分重要。不少營養專家都給出了不同人群每天攝入不同營養元素的分量表，但這些數字看起來十分抽象讓人很難捉摸，小編下面就教大家用手來丈量，簡單又直觀哦~

　　粗糧：一個拳頭

　　吃粗糧比細糧對身體更有好處，一般來說，建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。如果用手來丈量的話，就是一個拳頭的谷物或是薯類。

　　蔬菜：一個拳頭+一大捧

　　健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當于一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。

　　水果：一捧

　　除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少應該有200-400克，也就是一個中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。

　　魚和肉：一個手掌心

　　不少人無肉不歡，但遺憾的是，健康飲食紅肉的攝入量應該控制在50-75克，大概是一個手掌心大小。每周攝入量最好不超過500克。

　　當然，除了紅肉你還可以適當吃一些魚蝦等海產品，量大概為50-100克，也是一個手掌心大小的量。

　　堅果：一個手掌心

　　堅果和植物種子是優質零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。

　　但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應控制在30克以內，大約一個手掌心大小。

　　奶酪：兩只大拇指

　　奶酪口味香醇，而且可以給人體提供鈣等營養成分，但由于熱量和脂肪含量都比較高，每天的攝入量最好控制在兩個拇指的大小，因人而異，約25-30克。

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