日常生活里，相信大家也看過不少“奇葩”的減肥招數，但到底哪些可行，哪些不靠譜，似乎多數人心里都沒個底。其實，減肥方法確實有許多，但要判斷科不科學，就得看它是否繞開了這些誤區：

　　減肥需要繞開這些誤區

　　1、不吃葷只吃素

　　不吃葷只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質疏松。醫學上骨質疏松癥狀常見于中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現骨質疏松癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會影響鈣和骨的結合。

　　2、喝酒不會增肥

　　很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發胖。其實，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物，更加變本加厲。

　　3、不吃早餐

　　不吃早餐易導致膽結石。醫學研究表明，經常不吃早餐的人患有膽結石的概率是堅持吃早餐的人的4倍。那些減肥心切，經常不吃早餐的人年紀輕輕就飽受膽結石的折磨，因為不吃早餐會讓膽汁膽酸含量減少，造成膽汁濃縮形成結石。

　　4、粗糧吃得越多越能減肥

　　粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進食粗糧，會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時粗糧中的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收，從而導致蛋白質攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。

　　5、減肥減得越快越好

　　一個月減10斤甚至更多的減肥方法，在營養學上來說是不科學的。一個人每天減少500至700千卡的攝入量是比較科學正常的，那么減掉1公斤則需要10至14天。所以減肥的第一個月減3至4公斤，其后每個月減1至2公斤比較合理。

　　6、減肥就是吃得越少越好

　　每個人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個器官正常運轉。季節不同，性別不同，勞動強度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴重不足，會導致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細胞。因此控制飲食要適當，不能過度節食。因為人體感到饑餓后的第一反應是儲存脂肪，一旦停止節食，就會快速反彈。并且節食使抵抗力下降，身體機能紊亂，影響身體健康。

　　當心這四種食物幫你長肉

　　第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

　　第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

　　第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

　　第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

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