增加蛋白質(zhì)

工作壓力大的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食會(huì)讓心情好很多，久而久之，我們開(kāi)始很依賴甜食了。秋天，困意不斷，工作依舊，辦公室里習(xí)慣性都要放點(diǎn)甜食，時(shí)不時(shí)吃上點(diǎn)兒，這樣，情緒也會(huì)好很多，精神也就不會(huì)太差。

可是如果我們午飯的時(shí)候吃的糖太多，蛋白質(zhì)不夠，下午是不是會(huì)更加疲憊不堪呢?如果你吃的午飯中含糖過(guò)多含蛋白質(zhì)較低，你下午就會(huì)感到疲勞。皖南醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教研室主任劉新民解釋，因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。而受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。所以，為了維持平衡，如果中午進(jìn)食的糖類多了點(diǎn)，就要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能幫你避免下午的消沉。

喝水少

一天8~10杯

周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，可能是精疲力盡的原因。一旦我們感覺(jué)口渴，體內(nèi)已喪失大量的液體，體內(nèi)的液體水平降低，那么我們的體力就會(huì)下降，缺水能引起血壓降低而帶來(lái)疲勞。我們年輕人一般一天要喝1500~2000ml的水，如果我們喜歡運(yùn)動(dòng)，做了大量的鍛煉，那么喝水量就要隨之增加了，而且不能是口渴了才想到要喝水。

有些人站得時(shí)間長(zhǎng)了些就會(huì)眩暈，站著淋浴的時(shí)候都會(huì)有頭暈眼花的感覺(jué)，這就很可能是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低。如果自己本身就是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低的患者，那就應(yīng)該早就醫(yī)，包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量等，即使身體健康的人，平時(shí)也要注意喝足夠的水，避免血壓降低而帶來(lái)疲勞。

擺設(shè)暗

讓周圍五彩斑斕

試想一下，我們周圍的色彩都只有明暗不同的灰色系，是不是立馬就能感覺(jué)生活很沉重?情緒也會(huì)隨之變得消沉，還會(huì)感覺(jué)很疲勞。我就在冬天里去過(guò)哈爾濱，灰色的建筑加上沒(méi)有綠色植物的點(diǎn)綴，很容易覺(jué)得這個(gè)城市讓人困乏無(wú)力。

如果我們?cè)谧约浩綍r(shí)工作和休息的環(huán)境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色的裝飾物，這些火焰一般的顏色，能讓我們的神經(jīng)為之一振。這是視覺(jué)刺激對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，雖然暖色能使你消除疲勞，但過(guò)度使用，可能會(huì)變得十分刺激，精力就會(huì)很容易被耗完。所以，即使你很想讓自己的精力充沛，也別把自己周圍都弄成紅色，最好還是五彩斑斕點(diǎn)吧!

肺氣虛

喝黨參茶

工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節(jié)容易出現(xiàn)困乏、反復(fù)感冒等，中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛引起的，一般由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，導(dǎo)致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科黃啟輝副教授推薦有這些表現(xiàn)的人喝些黨參茶，再配些黃芪。

黨參和黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，而且比較平和，價(jià)格也比較便宜，很適合保健用。制作黨參茶時(shí)，用20克黨參，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。

對(duì)于秋天容易反復(fù)感冒的人，常喝這道黨參茶也有預(yù)防感冒的作用。不過(guò)，由于秋天氣候干燥，上火期間最好別喝這道茶，否則可能加重上火癥狀。（綜合自健康時(shí)報(bào)）

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