里約奧運會正在火熱進行中，奧運季里小伙伴們都坐不住了，全民運動開始啦！立秋過后早晚天氣涼爽，正適合運動健身，秋季適合什么樣的體育鍛煉？

秋季愉悅身心——來到戶外練太極

受訪專家：趙志付，中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學科主任醫(yī)師。

“秋天適當鍛煉一下，對調節(jié)身心有好處。其實，北京的秋天很不錯，不冷不熱，很適合運動”，趙志付特別推薦去爬山，“不要放過呼吸新鮮空氣的好時機。”但就調節(jié)情緒來說，打太極也是不錯的選擇。他說：“平常工作都是腦力勞動，打打太極拳可以稍微鍛煉一下體力，這樣能讓自己更有精神。”趙醫(yī)生每天會打30分鐘左右，打完后感覺渾身都活動開了，心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會，動靜結合，放松身心。趙醫(yī)生提醒，防秋燥，運動時要注意多喝水，多吃點酸的東西，公園、水邊、有花草的地方灰塵少，環(huán)境不錯，適合鍛煉，而且早睡早起對身體更健康。

要的就是安全——快慢走結合最健身

受訪專家：孫永昌，北京同仁醫(yī)院呼吸內科主任醫(yī)師。

孫醫(yī)生平時工作比較忙，但在周末時，通常都會選擇去家附近學校的操場上慢跑。一般跑個3000米左右，孫醫(yī)生說，自己不是運動員，速度不重要，不感覺累就好了。在慢跑前，孫永昌會先在操場上走一走，活動一下肢體。然后調整好呼吸，把握好速度，不會太快，跑個八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場上走走，溜達溜達就回家了。如果路程不長，孫永昌就選擇快走，一般選在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系數很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以，自家小區(qū)，或者附近學校操場就更好了，方便又安全!

靜態(tài)鍛煉也給力——清晨來節(jié)八段錦

受訪專家：姚存姍，解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師。

“神經內科的工作很忙，適當減負很有必要。在秋高氣爽的季節(jié)，外出走走或運動一下的確不錯。”周末或平時有空，姚醫(yī)生會抽空跟家人打打羽毛球，減輕工作壓力。“我比較喜歡室外運動，而且堅持適量原則。”姚存姍稱，自己每天只打半小時。而一些靜態(tài)運動，比如八段錦，運動強度就很適合，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎、腰椎，感覺會非常輕松，關節(jié)損傷也很小。在這樣安靜的環(huán)境下鍛煉，姚醫(yī)生特別喜歡，“兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。”

秋季適合練心肺——打乒乓強度很適合

受訪專家：汪芳，北京醫(yī)院心內科主任醫(yī)師。

“其實秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。”條件允許的話，汪醫(yī)生平時會快慢走結合，周末時會爬爬山，如果忙的話，汪醫(yī)生則會打打乒乓球。乒乓球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。汪醫(yī)生很注意鍛煉時間，打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時之間。為了避免出現拉傷，汪醫(yī)生平時還會做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。運動后心率快一點，稍微出點汗。汪醫(yī)生說：“這樣才說明運動起到了效果，心跳一般來說以170減去年齡后的數字為宜。

當然，糖友運動要留意下面的誤區(qū)——

空腹運動：有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時后進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發(fā)生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平臺發(fā)送關鍵詞：運動

只要運動就能降低血糖：很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。

運動不規(guī)律：不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發(fā)生。

起早運動：在每個人的體內都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

運動強度過：高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。

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