在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。到底，水中慢跑為何會有如此神奇的功效？怎樣在水中慢跑才是最為正確的姿勢呢？為此，記者特地采訪到廣州中醫藥大學第三附屬醫院運動醫學科主任醫師魏合偉。

人在水中消耗熱量高

廣州中醫藥大學第三附屬醫院運動醫學科主任醫師魏合偉表示，由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。實驗表明，人在12攝氏度的水中慢跑所消耗的熱量比空氣中所消耗的高出28倍。換句話說，人在水中停留20分鐘所散發出來的熱量，相當于在同樣溫度下于陸地上活動1小時所散發出來的熱量。

另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑兩小時。在同樣的時間、強度下進行運動，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪。所以，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。魏合偉補充，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，還能夠使雙腿變得修長。

而且，水中慢跑能減輕運動對關節的沖擊，避免受傷。魏合偉指出，在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑1.5公里，每只腳就需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中，下肢的震蕩幾乎為零，可大幅減少肌肉、關節所受到的沖擊力，并能增加肢體的協調性。

標準：身體垂直，腳不著地

魏合偉表示，所謂水中慢跑就是選擇水深1.5~2米的水池，腰間系一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，所以能集中精力鍛煉。運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作，手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，要點是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，達到全身肌肉均衡鍛煉的效果。

如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。

水中慢跑的動作不復雜，只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外，從事水中慢跑要循序漸進，運動時要憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過110~130次/分鐘，并以休息和運動交替進行。

最后，魏合偉提醒，水中慢跑雖然能大幅減輕對關節的沖擊力，但對心功能卻是一種考驗。尤其是心功能不全者，不適宜參加此項運動，以免釀成意外。即使心臟功能正常，也要控制好運動的時間及強度，切勿過度勞累。

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