走路哪有那么多事，誰不會走路。但事實還真不是那么簡單，養生的學問可多著呢，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。美國《預防》雜志曾撰文分析，走路健身要根據不同的目的，把意念集中在不同的部位。

走的時候要把意念放在腳上，要感覺從腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐。接著把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往 上拉你，以增加肺的空間。吸氣時想象吸進新能量，吐氣時想象吐掉疲倦與疼痛。暖身5分鐘后，快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

如果要瘦小腹，走路時就把意念集中在腹部，并且要邊走路邊想象你的腿抬高到肚臍的高度。而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種保持旋轉臀 部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。如果要為苗條沖刺，你可以連續3天，每天20分鐘高強度，大力快速地健走， 接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

在健走時加上一些動作可以有更好的效果，你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為在斜坡上走，比如找山坡地來上至少15分鐘，重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，最后緩步走5分鐘作為緩和與冷卻。

當然，也有需要注意的地方——河北醫科大學第三醫院運動醫學科主任邵德成提醒大家，如果走路方法不當反而會對身體造成損害，常見的疾病包括膝關節骨關節炎、半月板損傷、膝關節及髖關節滑膜炎、肌肉拉傷勞損、踝關節扭傷、踝關節骨關節炎等。

科學走路健身應注意以下幾點：首先，要注意步行姿勢。挺胸直背，抬頭向前看，凝視著前方約6-8米。上肢相對放松，手臂彎曲小于90度，雙臂前后擺動，幅度不宜過大，收腹提臀，骨盆稍向前傾。伴隨步行的速度做有節奏的深呼吸。

其次，運動強度很重要。步行鍛煉雖老少皆宜，簡便安全有效，但也需要一定的運動強度，以中等運動強度最佳。就是人最大心率的65%～85%。通常的散步是不會達到這種運動強度的，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。簡易評價自己的運動強度，可通過主觀感覺，以感到“呼吸加快，但可以與人正常交談”為適宜，此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。研究表明，若健身的目的是為保持體型，步速最好每分鐘100步，接近一個中等的運動強度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。

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