【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》8月24日報道，近日，弗萊堡大學的專家做了一組有關于為什么睡眠有助于滋補元氣的調查研究，并且推薦了10種提高睡眠質量的方法。

　　眾所周知，因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠，四處求醫，但仍無濟于事，因此專家們給出了下面10點小建議。

　　1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

　　香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產生。

　　2、 自言自語

　　睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

　　3、有氧運動千萬不要太晚

　　雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

　　4、 制定憂慮問題一覽表

　　睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

　　5、 吃夜宵

　　健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。”

　　6、 吃綠色蔬菜

　　營養專家艾莉·森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”

　　7、有規律的作息時間

　　蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

　　8、做瑜伽

　　雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。

　　9、睡午覺

　　午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質量。

　　10、不要喝酒

　　睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。(孫思宇 李宗澤)

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