懷孕前，我是一個(gè)抗不住8級(jí)風(fēng)、有著筷子腿的女漢紙 ；懷孕后，我是人見(jiàn)人愛(ài)的職場(chǎng)孕媽?zhuān)簧�產(chǎn)后，我瞬間恢復(fù)孕前狀態(tài)，變身為擁有好身材的時(shí)尚辣媽。但很多人羨慕的好身材，到了母乳喂養(yǎng)這就成了障礙，因?yàn)闆](méi)有必要的脂肪儲(chǔ)備，分泌充足的乳汁將是紙上談兵。再加上遺傳因素（我的母親就沒(méi)奶），一直喝牛奶長(zhǎng)大的我催奶之路可謂磕磕絆絆充滿(mǎn)艱辛。

俗話(huà)說(shuō)，先天不足后天來(lái)補(bǔ)。在懷孕的時(shí)候我就下定決心，無(wú)論以后有沒(méi)有奶，一定要把自己變成奶牛。也因?yàn)閳?jiān)定了這個(gè)信念，所以生完寶寶后，我一直致力于“追奶”（廣大乳母對(duì)乳汁從無(wú)到有過(guò)程的昵稱(chēng)，大眾語(yǔ)言是“催奶”），并在長(zhǎng)期的催奶之爭(zhēng)中越挫越勇，最終實(shí)現(xiàn)了從無(wú)奶到純母乳喂養(yǎng)。

追奶障礙

說(shuō)到追奶，不得不吐槽的就是各種追奶障礙，有的是自身因素造成的，有的則是外因引起。

障礙一：體重不達(dá)標(biāo)

母乳喂養(yǎng)是個(gè)耗能、耗體力的活兒，媽媽如果沒(méi)有一定的能量和物質(zhì)儲(chǔ)備，必然會(huì)影響乳汁分泌。所以太瘦的媽媽不容易催生乳汁。

障礙二：乳腺管不通

乳腺管不通，一方面會(huì)影響乳汁分泌，另一方面，分泌的乳汁不能很好的輸送而淤積，導(dǎo)致媽媽乳腺炎、寶寶喂養(yǎng)不足。

障礙三：焦慮導(dǎo)致的睡眠不足

睡眠不充足、休息不好，對(duì)泌乳而言是除飲食之外又一大關(guān)鍵制約要素。

障礙四：家人不支持

一個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)多半會(huì)以失敗而告終。即使你無(wú)法獲得全家人一致認(rèn)可，起碼要爭(zhēng)取一個(gè)關(guān)鍵人物的支持。這樣，起碼你在母乳喂養(yǎng)的道路上不會(huì)覺(jué)得孤立無(wú)助。

障礙五：寶寶不給力

這里說(shuō)的寶寶不給力，主要是指由于寶寶的原因造成乳汁分泌不順暢。比如寶寶吸吮能力差，寶寶性情急躁、沒(méi)吃幾口就不吃了，寶寶生病而拒乳，這些都可能影響媽媽正常泌乳。

正確催奶你必須做到！

針對(duì)上面提到的障礙，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？除了堅(jiān)定母乳喂養(yǎng)的決心和信念，獲得家人的支持和協(xié)助，還應(yīng)該掌握以下關(guān)鍵方法：

方法一：控制適當(dāng)體重

重要的事情說(shuō)三遍！正常情況下，每分泌100毫升的乳汁，將消耗媽媽80～90千卡的熱量、1.5～2克的蛋白質(zhì)。可以看出，母乳喂養(yǎng)對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)高消耗的體力活。所以很多“過(guò)來(lái)人”都說(shuō)，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后塑形的有效手段，想產(chǎn)后減肥就多喂奶吧！

對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，控制體重最重要的就是合理膳食，少吃高脂、高糖、高鹽的食物，建議每天攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、能量密度適中、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。可以在膳食中增加有催奶作用的食材，比如花生、牛奶、小米、絲瓜、黃花菜、鯽魚(yú)、豬蹄等。若情況需要，也可以適量使用具有通乳催乳作用的中藥材，比如通草、路路通、王不留行、穿山甲等，將其與催乳食材搭配制成藥膳，也是不錯(cuò)的選擇。

方法二：先通乳腺再催奶（這里主要是針對(duì)剛開(kāi)始泌乳的第一周）

開(kāi)始泌乳第一周，以前，不管三七二十一，媽媽一旦分娩之后就開(kāi)始大補(bǔ)特補(bǔ)，什么豬蹄湯、老母雞燉湯多多益善。而現(xiàn)在科學(xué)坐月子提倡媽媽要先通乳腺再催奶。也就是說(shuō)，通過(guò)按摩、熱敷、勤喂奶等手段，使不通暢的乳腺管慢慢疏通，只有乳腺管暢通無(wú)阻，真正的泌乳才能實(shí)現(xiàn)。

如果乳腺管不通就一味催乳，很可能導(dǎo)致乳汁淤積而造成乳腺管堵塞。

方法三：淡定+ 睡好休息好

要想實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)，心情好很重要。如果因?yàn)槿橹�分泌不足而焦慮，由于焦慮影響正常休息、睡眠，則會(huì)形成惡性循環(huán)：越焦慮越?jīng)]奶，越?jīng)]奶越焦慮！所以，不管有天大的事兒，一定要淡定，以平和心態(tài)待人處事，要睡好、休息好。這是每位哺乳媽媽都要爭(zhēng)取做到的。

方法四：多吸多喂多產(chǎn)出 掛喂——適可而止，因人而異

“掛喂”，是追奶媽媽很熟悉的詞，就字面上而言，媽媽就像袋鼠媽媽那樣，將寶寶掛在身上，隨時(shí)哺喂，以刺激乳汁分泌。

一般情況下，多讓寶寶吸吮能很好地刺激泌乳，追奶媽媽中約有70%都能靠掛喂實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。當(dāng)然，掛喂也是有先決條件的。首先要有家人的全力支持，其次要抓住時(shí)機(jī)建立良好的母乳喂養(yǎng)規(guī)律。只要方法正確，一般3周左右，媽媽和寶寶就能形成一定的哺喂規(guī)律。如果這個(gè)規(guī)律沒(méi)有形成，而只是錯(cuò)誤的掛喂，我只能說(shuō)no。所以說(shuō)，掛喂請(qǐng)適可而止、因人而異。

錯(cuò)誤的掛喂帶來(lái)的后遺癥也需要媽媽考慮，通常掛喂過(guò)的寶寶一般會(huì)養(yǎng)成奶睡、夜奶、頻繁吃奶的習(xí)慣，且睡眠質(zhì)量差，作息不規(guī)律。

及時(shí)排空，促進(jìn)泌乳

如果媽媽的奶不夠?qū)殞毘裕�一定要勤喂寶寶�?strong>奶不是囤出來(lái)的！如果寶寶正在睡覺(jué)而到了常規(guī)的喂奶時(shí)間，可以用吸奶器把奶吸出來(lái)或用手將奶擠出，給身體“產(chǎn)奶”的刺激信號(hào)，促進(jìn)乳汁規(guī)律分泌；如果媽媽的奶寶寶吃不完，更要將多余的乳汁排出來(lái)，以利于后期產(chǎn)奶，避免乳腺淤積導(dǎo)致乳腺炎。

催奶食譜大揭秘

媽媽要想多分泌乳汁，應(yīng)保持好心情、堅(jiān)定母乳喂養(yǎng)的決心、確保充足的睡眠、科學(xué)攝入營(yíng)養(yǎng)膳食，它們之間相互影響、相互促進(jìn)。除了平時(shí)多喝水，每天爭(zhēng)取攝入500毫升奶制品，多吃常見(jiàn)的催奶飲食，如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯，酒釀雞蛋等，你不妨試試以下幾款催奶佳肴：

神方一：花生紅棗燉雞蛋——催乳、補(bǔ)虛、化瘀

材料：花生30克，紅棗5顆，雞蛋1個(gè)，紅糖10克。

做法：1.鍋中水燒開(kāi)，放入泡洗好的花生和紅棗，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。2.將雞蛋打入其中，將雞蛋煮熟后調(diào)入紅糖，略煮即可。

神方二：海帶黑豆燉牛尾——催乳、強(qiáng)骨、排毒

材料：泡發(fā)海帶150克，黑豆50克，牛尾1根（約300克）。

調(diào)料：姜片、蔥段、料酒、白糖、鹽各少許。

做法：1. 將牛尾洗凈、切段，涼水下鍋，炒去血水。撈出后洗凈備用。2. 海帶洗凈，切片；黑豆洗凈，提前用水浸泡。3. 鍋中水燒開(kāi)，放入牛尾、姜片、蔥段，水開(kāi)后撇去浮沫，倒入料酒，加入黑豆煮開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)，加入海帶續(xù)煮10分鐘，調(diào)入鹽、白糖即可。

神方三：通草黃豆燉排骨——催乳、補(bǔ)氣、補(bǔ)血

材料：豬排500克，通草15克，黃芪10克，黃豆50克。

調(diào)料：姜片、蔥段、鹽、料酒各適量。

做法：1. 將排骨洗凈、切段，涼水下鍋，炒去血水。撈出后洗凈備用。2. 黃豆撿去雜質(zhì)，洗凈，提前用水浸泡；通草、黃芪分別洗凈。3. 鍋中水燒開(kāi)，放入排骨、姜片、蔥段，水開(kāi)后撇去浮沫，倒入料酒，加入通草、黃芪、黃豆大火煮開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，調(diào)入鹽即可。（作者：付佳 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員）

來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

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