奧運會期間，不少鐵桿球迷都會熬夜看世界杯，許多人出現了眼睛干澀、紅腫的癥狀。更有甚者，因為長時間盯著屏幕而誘發干眼癥、急性青光眼和視網膜脫落。非常時期如何做到護眼、看球兩不誤？

　　看球護眼4招

　　第一招：多眨眼，同時保持房間里一定的濕度。周醫生說，近來氣溫高，很多家庭已經開了空調。在干燥的空調間里看比賽，會讓眼睛也跟著“缺水”。加上長時間專注地對著電視屏幕，眨眼次數減少，就容易造成眼睛疲勞，淚腺分泌減少，淚液沖洗眼內異物的能力隨之減弱，從而導致干眼癥的發生。所以，看球間隙，要下意識地多眨眨眼睛，同時要保持房間一定程度的濕度，每隔半小時滴一些無防腐劑的人工淚液幫助角膜保持濕潤。

　　第二招：多喝綠茶，多吃水果。周醫生指出，熬夜時眼肌疲勞，容易導致暫時性的視力下降，看球賽時不妨沏上一杯綠茶，茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射的作用。同時，將薯條、炸雞等零食換成水果。時令水果中，楊梅、藍莓、櫻桃富含花青素，可以促進眼部的血液微循環，維持正常眼壓，緩解視力衰退，是最好的“世界杯水果”。

　　第三招：開燈看球，中場抽幾分鐘時間閉目養神。周醫生說，光線反差會加重眼睛疲勞，最好在有背景光的環境下看比賽。比如，開一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈。比賽中場休息時間，也要讓自己的眼睛休息一會兒，閉目養神10到15分鐘。

　　第四招：少玩手機和電腦。周醫生提醒，世界杯期間，眼睛已經承受很大的負荷，如果再刷手機、玩電腦，就會雪上加霜。因此，廣大球迷要管住自己的手，避免對眼睛造成“雙重傷害”。

　　熬夜看球護眼吃什么

　　1、綠茶提神又防輻射 咖啡最好別超4杯

　　熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。

　　喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。

　　2、晚餐吃些高蛋白食物

　　平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

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