【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】鏡子前，衣服下，穿比基尼時(shí)，甚至有時(shí)坐在辦公桌前，我們都能感受到腹部贅肉的存在。好消息是，只要遵循良好的運(yùn)動和有針對性的平衡飲食，就能擺脫贅肉煩惱。法國《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道稱，通過耐力訓(xùn)練和有針對性的飲食，我們就可以持續(xù)有效地減少腹部脂肪。跟著指南走吧!

　　全天收腹

　　也許這聽起來很傻，但在任何運(yùn)動和飲食規(guī)律前的基本規(guī)則，就是要保持良好的身體意識。巴黎運(yùn)動教練卡琳娜表示，無論在工作場所還是在家中，都必須強(qiáng)迫自己保持一整天的收腹，就好像肚臍被脊椎吸住一樣。身體與精神是相連的，這將有助于身體充滿能量，肌肉開始進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　動起來

　　波爾多運(yùn)動教練克里斯托夫稱，一旦我們開始盡可能地動彈，脂肪就會開始溶解。原因很簡單，食品教育顧問碧姬·巴特補(bǔ)充道：脂肪成塊堆積是因?yàn)樯眢w不消耗我們吃下的，可能是太甜或者太油膩的食物。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡單而有效的習(xí)慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來縮短行程，以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來。

　　重新學(xué)習(xí)飲食

　　如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話，任何運(yùn)動都將是無效的。在壓力、衛(wèi)生、久坐等原因當(dāng)中，脂肪通常是由于行為問題，從而導(dǎo)致食物攝入差，即飲食不均衡。如吃加工類食品，太肥或太甜的食物，也會導(dǎo)致脂肪的增加。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

　　避免負(fù)重訓(xùn)練 增加有氧運(yùn)動

　　每天早晨做50組腹肌練習(xí)是沒有用的，克里斯托夫教練解釋稱，除非經(jīng)過快速且間隔時(shí)間極短的訓(xùn)練，否則我們無法鍛煉到耐力也就無法減少脂肪。有氧運(yùn)動能燃燒更多的卡路里是因?yàn)樗�使“目�?biāo)區(qū)域”得到了鍛煉。

　　將耐力練習(xí)和增強(qiáng)肌肉結(jié)合起來

　　想要溶解囤積在腹部的脂肪，沒有什么比耐力運(yùn)動，如跑步和力量訓(xùn)練的組合更有效了。跑步是首選，除此以外，拳擊、快走和游泳也是有效的手段，接觸冷水能讓身體消耗更多的能量。教練建議至少進(jìn)行30至40分鐘的耐力練習(xí)，之后加以力量訓(xùn)練，如平板支撐和跳繩等。

　　堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)

　　停止或不規(guī)律的鍛煉，以及飲食跟不上的話，身體就無法養(yǎng)成習(xí)慣。為了腹部的脂肪不再出現(xiàn)，我們需要堅(jiān)定不移地朝著目標(biāo)前進(jìn)。沒有什么可以阻止人們一周跑步半小時(shí)和每天進(jìn)行15分鐘循環(huán)練習(xí)。(唐逸凝 王莉蘭)

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