【環球網綜合報道】鏡子前，衣服下，穿比基尼時，甚至有時坐在辦公桌前，我們都能感受到腹部贅肉的存在。好消息是，只要遵循良好的運動和有針對性的平衡飲食，就能擺脫贅肉煩惱。法國《費加羅報》報道稱，通過耐力訓練和有針對性的飲食，我們就可以持續有效地減少腹部脂肪。跟著指南走吧!

　　全天收腹

　　也許這聽起來很傻，但在任何運動和飲食規律前的基本規則，就是要保持良好的身體意識。巴黎運動教練卡琳娜表示，無論在工作場所還是在家中，都必須強迫自己保持一整天的收腹，就好像肚臍被脊椎吸住一樣。身體與精神是相連的，這將有助于身體充滿能量，肌肉開始進入興奮狀態。

　　動起來

　　波爾多運動教練克里斯托夫稱，一旦我們開始盡可能地動彈，脂肪就會開始溶解。原因很簡單，食品教育顧問碧姬·巴特補充道：脂肪成塊堆積是因為身體不消耗我們吃下的，可能是太甜或者太油膩的食物。因此主要需要養成幾個簡單而有效的習慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來縮短行程，以及工作一整天時有規律地從椅子上站起來。

　　重新學習飲食

　　如果多樣和均衡的飲食不遵循進程的話，任何運動都將是無效的。在壓力、衛生、久坐等原因當中，脂肪通常是由于行為問題，從而導致食物攝入差，即飲食不均衡。如吃加工類食品，太肥或太甜的食物，也會導致脂肪的增加。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，區分是大腦還是身體發出的信號，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

　　避免負重訓練 增加有氧運動

　　每天早晨做50組腹肌練習是沒有用的，克里斯托夫教練解釋稱，除非經過快速且間隔時間極短的訓練，否則我們無法鍛煉到耐力也就無法減少脂肪。有氧運動能燃燒更多的卡路里是因為它使“目標區域”得到了鍛煉。

　　將耐力練習和增強肌肉結合起來

　　想要溶解囤積在腹部的脂肪，沒有什么比耐力運動，如跑步和力量訓練的組合更有效了。跑步是首選，除此以外，拳擊、快走和游泳也是有效的手段，接觸冷水能讓身體消耗更多的能量。教練建議至少進行30至40分鐘的耐力練習，之后加以力量訓練，如平板支撐和跳繩等。

　　堅持有規律的練習

　　停止或不規律的鍛煉，以及飲食跟不上的話，身體就無法養成習慣。為了腹部的脂肪不再出現，我們需要堅定不移地朝著目標前進。沒有什么可以阻止人們一周跑步半小時和每天進行15分鐘循環練習。(唐逸凝 王莉蘭)

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