9月27日是世界旅游日，趁著秋高氣爽，出游吧。當然也要準備好健康出游的錦囊，才能順利出行。

堵車：堵車神操有了改良版

長假來臨，出門踏青，奔赴歸鄉(xiāng)，又擔心“大堵”在路上一動不動，最近網(wǎng)上冒出的“堵車神操”就走紅了。中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王于領(lǐng)副教授表示，這些方法確實能在一定程度使肌肉得到放松，不過私家車空間有限，動作幅度無法過大，完成“神操”時可能會碰到車內(nèi)手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，“堵車神操”還可以改良改良。

“堵車神操”共有6個動作，分別是繞頸(將頭向右轉(zhuǎn)并吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣，然后頭向左轉(zhuǎn)且吸氣)、展肩(背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次。)、挺胸(雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角)、轉(zhuǎn)腰(身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復這個動作)、提踵(雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續(xù)5分鐘，再腳尖向上持續(xù)5分鐘，然后換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓)。有些動作比較簡單，如繞頸，有的動作則復雜些，如提踵。

考慮到駕駛安全及做操的可行性，由于展肩動作幅度比較大，王于領(lǐng)建議，可以考慮做個肩頸放松來代替。雙肘下垂放松肩膀，然后聳肩上滑肩關(guān)節(jié)，最后放松肩部，這樣來回8次。同樣的動作還可以做背脊伸展，放下雙肘肩膀放松，然后用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10~15秒。

如果覺得轉(zhuǎn)腰、提踵動作比較復雜，可以做個軀干平衡的動作。手肘垂下，平衡雙肩，然后收下巴，用力伸直雙臂，維持8~15秒，或者做個腹背收縮的動作，下背放松，收縮腰肌，挺直背部，收縮背脊，重復數(shù)次。另外，“繞頸”動作是屬于復合類運動，個別情況下會帶來頭暈等不適癥狀，不利于繼續(xù)安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側(cè)屈等單方向運動，每個動作6~8秒鐘。需要提醒的是，在做這些操之前務(wù)必將變速器置于空擋或P擋，并上手剎/腳剎。

乘飛機：5分鐘克服“經(jīng)濟艙綜合征”

旅游者血栓癥就是我們平時所說的“經(jīng)濟艙綜合征”。當你的腳踝腫脹得無法穿鞋時就是這種情形，血液淤積、座椅對腿部的壓力和脫水——種種原因加起來造成了血液栓塞。年齡大、懷孕、肥胖者、癌癥患者、心血管疾病患者都是高危人群。

坐飛機、搭火車、坐巴士、長途開車之前，應(yīng)多多伸展背部和腿后的肌肉，可強化背部柔韌性，減少腰酸背痛的發(fā)生。常練習“5分鐘體操”——收縮腹部肌肉→轉(zhuǎn)動肩膀→坐著提腳尖→坐著提小腿，便能輕松克服“經(jīng)濟艙綜合征”。乘客可在座位許可的范圍內(nèi)盡量伸直你的腳。用力緊縮你的大腿正面部位的肌肉，保持2～3秒，然后放松。

此外，恢復體能也有很多要訣。首先，旅程結(jié)束后要多喝水，好好休息。其次，安排一段間歇的時間，不要旅行回來馬上就全力以赴地投入工作。大部分人在國內(nèi)旅行需要1～2天的時間恢復適應(yīng)，而國際旅行則需3天以上，建議提早收假。最后，安排工作宜先緩慢進入狀態(tài)。回來的第一天早上，可以先做不需要太用心的工作，例如整理數(shù)據(jù)、信件等等。到了下午或第二天，你若開始覺得較有條理和活力，就可逐漸增加工作量，重新回到原先的狀態(tài)。

去草原：謹防蟲咬性皮炎

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院皮膚科主任鄒先彪提醒，孩子對蟲叮咬及其叮咬后釋放的致敏分泌物或毒素格外敏感，再加上皮膚稚嫩，極易引發(fā)蟲咬性皮炎。因此外出旅游時，家長應(yīng)隨身攜帶一些防蟲叮咬的藥物，如清涼止癢藥、皮炎平及撲爾敏類的抗組織胺藥物等。

另外，在雜草叢生、樹林茂密或潮濕陰暗的地域最好穿上長衣長褲，減少裸露部位。“一旦被蟲子叮咬，家長讓孩子別用手搔抓，避免撓破皮膚，使其他部位受感染。”鄒主任提醒。可在皮膚受損處涂抹止癢劑，如爐甘石洗劑、清涼油等。如果遍及全身，情況較嚴重，應(yīng)及時就診。在醫(yī)生指導下進行抗過敏治療，可口服抗組織胺藥物，如撲爾敏、苯海拉明等。

爬高山：要格外留意高山癥偷襲

西藏拉薩、四川九寨溝，都是旅游熱門地點。可有朋友興致勃勃花了一周游了一趟西藏回來，不僅抱怨旅途中頭痛、呼吸不暢，回家后還昏昏沉沉，幾周都沒有精氣神。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任張卓伯說，這些人很可能是患上了高山癥，也就是通常所說的高原反應(yīng)及其后遺癥。

有的人就會說了，我年輕不怕，老年人才應(yīng)該注意的。其實，年齡大并不意味著更可能患高山癥，與年輕人相比，50歲以上的人罹患概率更低。張卓伯主任說，“我在臨床見到的兒童和成人發(fā)病率相同。發(fā)病率的高低沒有性別差異，但是男性更容易產(chǎn)生高原肺水腫。一些常見疾病如高血壓、冠心病、糖尿病以及妊娠對高原病的發(fā)生沒明顯影響。”

體能訓練對預防高原病其實沒有作用。不要以為年輕身體就沒問題，即使是經(jīng)常做運動的人同樣會有問題。因為平時都是在平原做運動，如果到高山上還是那么大運動量的話，更加容易出現(xiàn)高山反應(yīng)。身體不適或者有心臟病、氣管病、貧血等病癥的人其實就不宜去高原地方。張卓伯主任強調(diào)說。“上高原之前最好體檢，如果有感冒發(fā)燒之類癥狀要慎重考慮是否等病好了再上去。”張卓伯說，因為高原癥跟感冒的癥狀很相似，以至于很容易被人誤以為只是感冒。初上高原的時候不要做劇烈運動，吃飯不要吃太飽。到了高原后的兩天之內(nèi)最好不要洗澡，要讓身體充分適應(yīng)一下高原環(huán)境。去海拔高的地方，一定帶上罐裝氧氣，但要記住不可輕易使用，以免形成依賴。

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