距離上馬還有20來天，上海市疾控中心最新發布的數據顯示，2009年-2014年的上馬比賽中，平均每場就診達2889人次。疾控部門發出提醒，馬拉松不是人人都會跑，準備不充分，反而會受傷。“跑友”你們真的準備好了嗎?

上海市衛生計生委、上海市疾控中心對2014年上馬的參賽者進行調查，20-30歲參賽者、參加半程馬拉松的男性參賽者就診率最高。從時間上來看，比賽開跑后即有參賽者發生較嚴重的傷病，且人數隨著比賽進行而逐漸增多，第3小時是發生傷病的高峰時段。

從距離上來看，半程和全程馬拉松項目的參賽者，在后半程中發生較嚴重傷病所占比例分別為68%和82%。其中，骨骼肌肉損傷是參賽者就診的首要原因(71%)，包括肌肉痙攣、肌肉拉傷/扭傷、肌肉疼痛/酸痛、脫臼、半月板損傷、骨折，其次是外傷(21%)，且這兩部分傷者的受傷部位多見于下肢。

上海疾控中心專家通過進一步調查和專業分析，發現導致比賽傷病的原因主要包括三方面：

1.運動過量

2.賽前訓練科目設置不合理

3.比賽時運動鞋太新或過舊

特別注意——賽前訓練別太猛

對此，上海市疾控中心專家建議，在比賽前、比賽中注意應合理安排運動量。每周訓練1~3天，千萬不要多于6天，且在比賽前不要頻繁參加其他長跑比賽。科學設置賽前訓練科目，比如間歇跑、配速跑、耐力跑等，并配合開展下肢力量練習。比賽用鞋應新舊適宜，運動鞋一般在穿著4~6個月后與足部適應，全新或太舊的鞋均不適宜在比賽中穿著。

“跑友”們要密切關注自身狀況。比賽過程中，特別是后半程體力明顯下降時，要量力而行，并在自身健康出現狀況時，及時前往就近的醫療服務點或向周圍工作人員尋求幫助。

特別注意——蹭跑別輕易嘗試

隨著馬拉松的流行，猝死悲劇越來越多。不通過正式渠道報名參賽的選手就是所謂的“蹭跑族”，上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣介紹，通過正規渠道報名的選手，報名時會有一些告知事項，并且需要遞交一份由醫院出具的健康體檢報告。而大量蹭跑者沒有相應準備，一旦身體素質不過關，跑步時易出現危險，意外發生的原因多為心源性猝死。

“作為一項挑戰人類生理極限的運動，馬拉松不能心血來潮就參加!”劉欣強調，正規參賽者平時都要進行日常訓練，比賽前每周要跑40-50公里，兩三天跑半程。

一般人如果貿然參加，容易發生危險。對于普通人，如果為了鍛煉，沒有必要嘗試馬拉松。如果想參加馬拉松賽，至少要經過1年到1年半的訓練，才能去參賽。而且，長跑不是萬能的，每個人要根據自己身體情況選擇合適的體育項目。

特別注意——跑前要做平板心電圖

廣東省佛山市中醫院心病科副主任醫師王文會：馬拉松已經越來越經常地出現在人們的生活中，但它仍然屬于高危運動，幾乎每年都在賽場上發生猝死悲劇，絕大部分死者都是因為心肌極度缺血缺氧而導致心臟衰竭。因此，參與者對此要有充分的心理和體能準備，盡管即使是平素身體健康的專業運動員也很難防范比賽過程中是否會突發心臟病。

無論是職業還是業余選手，在比賽前做一下平板心電圖檢查，以了解心臟在增加耗氧量時的負荷能力，從而最大限度地篩查出不適合參加馬拉松比賽的選手，避免悲劇的發生，是目前比較可行的方法。

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