每到入秋后，楊敏看到“風(fēng)起葉落”的蕭瑟景象，就會(huì)心生季節(jié)性傷感。今年她的心情尤其不好。奔40歲的她心緒分外憂傷困擾，她嘆惜自己人到中年、青春不再，單位工作一籌不展，婚姻情感沉悶無望，諸多的不快、新愁舊怨涌現(xiàn)心頭，又逢生理期身子不適，她不禁潸然淚下，求助心理咨詢：“我是抑郁了吧？”。“悲秋”是季節(jié)性抑郁的心理表現(xiàn)。秋，一天天晝短夜長(zhǎng)，日照減少加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進(jìn)入下滑曲線是很正常的，對(duì)心理的健康人而言不足為怪，大都會(huì)自我調(diào)適。現(xiàn)代人生活工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大，尤其是女性或身處異鄉(xiāng)的人，有的人也會(huì)患上“悲秋抑郁癥”，因此，這幾天心理門診的抑郁癥病人又多了起來。

“悲秋”是人正常的身心反應(yīng) 從表面上看是蕭瑟秋風(fēng)、萬木凋零的肅殺景象，而陰霾冷濕的天氣變化，讓人觸生凄涼、悲哀、憂慮等負(fù)面情感，事實(shí)上根源在于人體自我調(diào)節(jié)速度，與季節(jié)變化相比總是稍微慢半拍。人的中樞神經(jīng)可以自動(dòng)通過對(duì)外界環(huán)境的感應(yīng)，來指揮相應(yīng)激素分泌水平的變化，進(jìn)而調(diào)節(jié)生理機(jī)能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體總是需要或長(zhǎng)或短的調(diào)適過程，在此過程中體內(nèi)激素分泌會(huì)明顯波動(dòng)，因此導(dǎo)致人的情緒起伏。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，“悲秋”與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。造成秋季抑郁癥的外在原因“陽(yáng)光不再充沛”是第一大因素，而多愁善感的人，或有的女性其內(nèi)在的心理因素總會(huì)把暮秋，與自己年華己逝或人生秋天(衰弱)相關(guān)聯(lián)。

“悲秋”的實(shí)質(zhì)是在悲己 文前楊女士癥狀表面是“悲秋”，實(shí)際上是在悲己。經(jīng)心理醫(yī)生咨詢，她多愁善感固然“悲”的內(nèi)容很多，如秋風(fēng)秋雨愁煞人、面生皺紋鬢添白發(fā)，以及單位工作不順心等，都不是其“悲”的主要原因，而真正讓她悲觀悲傷的是她個(gè)人情感的際遇。她天天強(qiáng)顏歡笑掩飾著自己名存實(shí)亡的婚姻關(guān)系，她始終是以自欺欺人的行為方式回避自己擇偶的不慎、遇人不淑，所以，“悲已”始終伴隨著她。

陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)可克服悲秋 一是多曬太陽(yáng)。陽(yáng)光是天然的解郁良藥。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。二是增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。常年囚在室內(nèi)的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，多抽時(shí)間戶外出去走走，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。還可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，從調(diào)息開始，取一舒適冥想坐姿，閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴(kuò)張；呼氣，腹部向內(nèi)收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。此外，“觀想”法可以讓我們從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我，排除悲秋的不良情緒。（山西省心理學(xué)會(huì) 張曉非）

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