會睡“美容覺” 也要懂得睡“健康覺”

很多女性朋友都知道，睡好覺是最有效的護膚方法之一。其實，除了護膚，好睡眠對身體還會有其它的好處。雖說睡眠質(zhì)量因人而異，但是規(guī)律的睡眠時間表是我們可以自己掌握的。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平接受記者采訪時詳細(xì)介紹了有關(guān)睡眠的知識。

合肥市翠庭園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的醫(yī)生為小朋友講解睡眠姿勢。(圖片來源：新華網(wǎng))

睡眠時長因人而異

剛出生的孩子每天都在睡覺，而老人家卻總是說自己睡不著。彭志平說，人體的最佳睡眠時長不僅因年齡段而異也因人而異。

對新生兒來說，一天睡20多個小時很常見，幼兒園的孩子睡10個小時已足夠，青少年睡7—8個小時，成年人基本上6—8個小時。對于老年人來說，睡眠時長沒有太嚴(yán)格的要求，只要能睡到自然醒，感覺精力充沛即可。

另外，有些人的睡眠比較特殊，比如周恩來總理，一天分三階段睡眠。還有很多人表示每天保持4個小時的深度睡眠就足夠。因為個體差異，部分人群會在夜間11點到凌晨3點左右進入深睡眠期。在這個時間，促進睡眠的褪黑素分泌較多，人體睡眠質(zhì)量達到最佳，3點以后，隨著褪黑素分泌的減少，即使不睡也有精力充沛的可能。

中午30分鐘午休就足夠

很多都市白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)，中午一旦午睡超過了半個小時，下午的工作狀態(tài)就會特別疲累。彭志平解釋道，以睡眠周期進行考量，工作人員在吃完午飯稍微消化后睡約30分鐘，下午工作會比較清醒，工作效率會較高。因為半小時還屬于淺睡期，睡眠時間一旦過長，人就容易進入深度睡眠。進入深度睡眠后若沒有睡滿90分鐘左右，身體就會仍然持續(xù)在睡眠狀態(tài)，即使被吵醒或者叫醒，由于身體其實還在“睡覺”，就容易產(chǎn)生疲勞感，影響下午的工作效率。

彭志平還提醒道，午休時人們應(yīng)該盡量躺著休息，沒有條件的可以在靠椅上半躺著休息，趴著睡覺不僅對手臂存在壓迫，也不易于人體血液循環(huán)。另外，即使是夏季進行午休，也應(yīng)該蓋著薄毛毯以防著涼。

充足睡眠身體好

彭志平表示，充足的睡眠，不僅能消除疲勞、保持旺盛精力，還能使思維敏捷、免疫力得到增強、心理更健康，在促進青少年生長發(fā)育，延緩老年人衰老狀態(tài)，保持女性皮膚狀態(tài)等方面具有極大的功效。（蔣曉婷）

本文由中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學(xué)性把關(guān)。