不少人去外地游玩時，為了能玩得深入徹底，會選擇步行游玩。但是，大部人平日里都坐辦公室，步行量不大，短時間的暴走，讓自己的膝蓋很受傷。

在剛剛過去的十一長假，下沙的余先生在香港暴走4天，結(jié)果還沒回到下沙，膝蓋就疼得厲害。經(jīng)過醫(yī)生診斷，余先生得的是滑膜炎。醫(yī)生表示，由于不正確的走路姿勢、體重過重、運動過量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

旅游期間每天暴走誘發(fā)滑膜炎

十一長假期間，在下沙開餐廳的余先生和朋友一起去香港游玩。余先生說，在杭州的時候都是開車，每天最多走1000多步，而這次由于第一次去香港，什么景點都想去看一看，為此還買了地圖。

第一天，他在中環(huán)瀏覽了兩個景點，全都是用走的�；氐劫e館時，他感覺自己的小腿有點酸。第二天，他和朋友去爬了大嶼山。等到下山時，他感覺到下肢開始痛了。到了第四天，按照計劃余先生要和朋友要去各大香港商場血拼，但是他的膝蓋已經(jīng)徹底吃不消了，一彎就疼�；氐较律澈螅�他馬上去了醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷他得了滑膜炎，而其中的原因就是因為連續(xù)幾天暴走造成的。

余先生說，這次旅游，他的微信運動步數(shù)都在25000到26000步左右，幾乎天天都是冠軍，但是這個冠軍給他帶來的教訓(xùn)太深刻了。

此外，住在盛泰名都的陳阿姨也因為短時高強度走路，而傷了膝蓋。在幾個月前，陳阿姨的女兒給她買了臺智能手機，并且給她裝了微信。隨后，陳阿姨也迷上了“微信運動”，為了得冠軍和朋友們較真。除了飯后散步外，她每天晚上都要在家里客廳繞著圈子走。就這么玩了兩個月之后，陳阿姨的膝蓋罷工了。

運動不正確會導(dǎo)致多種關(guān)節(jié)疾病

下沙街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心骨傷科副主任中醫(yī)師張建強表示，滑膜炎是一種多發(fā)性疾病，其發(fā)病部位主要在膝關(guān)節(jié)。

因為膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多、關(guān)節(jié)面最大和結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由于膝關(guān)節(jié)滑膜廣泛并位于肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合征。

不正確的走路姿勢、體重過重、運動過量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受傷。

“在各類運動榜單為了爭第一而過度快走或跑步，這種不正確的運動方式，最主要的會引起踝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)疾病、髖關(guān)節(jié)疾病，最常見的是膝關(guān)節(jié)疾病。”

張建強提醒，運動因人而異，量力而為，不要為了一味追求高步數(shù)而不顧身體的健康。運動減肥也好，健身也罷，都是需要循序漸且長期堅持的。

尤其對于初次鍛煉或剛開始鍛煉不久的人，不宜過度，膝關(guān)節(jié)的活動最好不超過150度，太極拳的話也需要循序漸進，對于膝關(guān)節(jié)的活動也要不能踢高蹲低的。

此外，還要合理安排運動時間，注意運動方式和頻率。（記者 李思璇）

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