隨著年齡的增加，很多人都有意識(shí)地注意防止骨質(zhì)疏松、加強(qiáng)補(bǔ)鈣，然而有些時(shí)候大家的補(bǔ)鈣方式并不正確，南京市第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫強(qiáng)介紹說(shuō)，骨質(zhì)疏松有幾個(gè)飲食誤區(qū)。

一、喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎？

1.骨骼健康和鈣有何關(guān)系？

鈣是體內(nèi)的主要元素之一，正常成人體內(nèi)約有1200g，其中99%以上的鈣分布于骨骼和牙齒中，為骨鈣；其余不足1%的鈣,分布在組織和體液中，體液中的鈣稱(chēng)為循環(huán)鈣。因此鈣是人體骨骼很重要的一個(gè)成分，鈣的攝入不足直接可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2.骨頭湯的鈣有多少能被人體吸收？

中國(guó)傳統(tǒng)用于補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣的含量其實(shí)很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來(lái)，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微。

3.不同年齡的人每天需要補(bǔ)充的鈣量為多少？

鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每天鈣攝入量為800毫克，絕經(jīng)后女性和老年人每天鈣攝入推薦量為1000毫克。食物是鈣質(zhì)攝取很好的來(lái)源，像牛奶，不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，一杯 236 毫升（8 盎司）牛奶就含有 250 毫克的鈣，而每 3 盎司（約 85 公克）的罐頭沙丁魚(yú)提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。

二、汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎？

年輕人骨質(zhì)疏松越來(lái)越多，有人怪罪于汽水飲用過(guò)多。

1.汽水和骨質(zhì)疏松的關(guān)系

有人擔(dān)心汽水中的磷會(huì)對(duì)骨質(zhì)疏松產(chǎn)生影響，其實(shí)磷作為人體所必需的物質(zhì)，以磷酸鹽形式廣泛存在在各種食物中。

所以，在鈣攝入充分的前提下，適量飲用汽水，不會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生負(fù)面影響，也不會(huì)導(dǎo)致鈣流失。

2.骨質(zhì)疏松的成因有哪些？

造成骨質(zhì)疏松的的原因有很多，主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。

現(xiàn)在的上班族大多久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉、戶(hù)外活動(dòng)少、吸煙、酗酒等不好的生活方式也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的成因，因此，建議大家多參加戶(hù)外鍛煉，注意飲食均衡和營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成健康的生活方式很重要。

三、牛奶喝太多易患骨質(zhì)疏松？

牛奶一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣飲品，但近期一些“牛奶危害論”流傳網(wǎng)絡(luò)，這種觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶是酸性食品，代謝中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，需要用鈣等堿性物質(zhì)中和，補(bǔ)鈣的速度趕不上鈣流失的速度。

1.正確認(rèn)識(shí)酸堿平衡論

在食物化學(xué)研究中，食物可以分為酸性食物和堿性食物。 但這些食物進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)消化吸收和各種復(fù)雜代謝反應(yīng)，形成數(shù)以千記的產(chǎn)物。這些產(chǎn)物有酸性、堿性，還有很多呈中性。

2.牛奶中含鈣量是多少？人均攝入多少為宜？

牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類(lèi)最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居眾多食物之首。

一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天兩瓶以早晚喝最佳，也可根據(jù)自身習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間飲用牛奶，但不宜空腹喝奶。

3.補(bǔ)鈣和骨質(zhì)疏松的關(guān)系？

鈣是骨質(zhì)合成的重要成分，鈣的攝入不足可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但是許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，只要多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣。其實(shí)不是這么回事。

無(wú)論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10 年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。

四、吃蔬菜也能補(bǔ)鈣？

1.新鮮的蔬菜里面包含了什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？

蔬菜中含有大量水分，通常為70％～90％，此外便是數(shù)量很少的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、無(wú)機(jī)鹽及纖維素。判斷蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低，主要是看其所含維生素B、C、胡蘿卜素量的多少。根據(jù)科學(xué)分析，顏色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿卜素越多。

2.日常飲食中應(yīng)怎樣正確搭配肉食類(lèi)和果蔬類(lèi)，最能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收？正確的飲食習(xí)慣是什么？

肉類(lèi)食品中含有大量影響人體健康的膽固醇，而且，如果肉類(lèi)與其他食物搭配不當(dāng)，肉類(lèi)中部分的營(yíng)養(yǎng)就不能被很好地吸收。

正確的飲食習(xí)慣：食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配的平衡膳食原則蔬菜水果不可少。（通訊員章琛 馬亞 張子青揚(yáng)子晚報(bào)記者 胡林）

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