萬圣節之夜，你準備好了嘛？

每年10月31日是西方的傳統節日——萬圣節前夕（英語：Halloween，為“All Hallows' Eve”的縮寫），當晚小孩會穿上萬圣節服裝，戴上面具，挨家挨戶收集糖果等。在古代，萬圣節通常與靈異的事物聯系起來，認為萬圣節有女巫和鬼魂。如今在整個歐洲，人們都把萬圣夜看作盡情玩鬧、講鬼故事和互相嚇唬的好機會。商家為了迎合年輕人喜好，打造了“鬼屋”、“恐怖醫院”、“幽靈地帶”等，吸引了不少年輕人。那么，恐懼這種心理體驗是怎樣的？為何恐怖、恐懼會如此吸引人？為何恐怖片有時如此受到歡迎？

10月31日夜晚，狂歡者在香港蘭桂坊參加萬圣節活動。（圖片來源：周磊/新華網）

恐懼心理是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應，特別是當這種情景剝奪他人具有某種重大意義的需要，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟利益時，恐懼情緒就會支配人的整個身心。所謂“可怕情景”，并沒有絕對的標準，主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。造成心理恐懼的原因也很多，有的是因為幼年時家暴的陰影，在心里感到莫名的不安與恐慌；有的是總幻想著某事物會威脅自己；有的是看恐怖片或者看到自己接受不了的事情和圖片等等。這種恐懼心理和恐懼癥不同。恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床表現的一種神經癥。患者對某些特定的對象或處境產生強烈和不必要的恐懼情緒，伴有明顯的焦慮及自主神經癥狀，并主動采取回避的方式來解除這種不安。患者明知恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正常活動。至于恐懼的對象，分為單一的和多種的，如動物、廣場、登高、密閉空間或社交活動等。

如果身陷“可怕情景”，該如何緩解呢？

1、放慢呼吸節奏法

第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己，數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最后一步，吸氣，并慢慢數到三，再呼氣，再慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

2、紙袋法

當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子處，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸，直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。

3、數數法

有些人會將注意力集中在數周圍環境中，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建筑物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。

作者：上海市社工協會理事 薛莉莉

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿