日本人以活得健康又長壽聞名世界，專家認為這與他們的飲食密切相關。在10月14日刊發的英國《每日郵報》上，英國倫敦的營養師卡桑德拉·巴恩斯列出了日本長壽老人常吃的5種食物，他認為這些食物對日本老人的長壽功不可沒。

　　魚。

　　魚是歐米伽-3脂肪酸的重要來源，有利于保護心臟健康，維持血液順暢流動，還對大腦和眼睛有好處。很多慢性病都會導致炎癥，如關節炎、心臟病和老年癡呆癥等，多吃魚有利于控制炎癥，幫老人維持身體健康。

　　味噌湯。

　　味噌就是黃豆做的醬，用這種醬做出的湯就是味噌湯。味噌湯中含有大豆異黃酮，對絕經婦女非常有益，有助于降低其患乳腺癌和子宮內膜癌的風險。多喝味噌湯還有助于保持正常的骨密度，降低患骨質疏松癥和骨折的風險。巴恩斯指出：“日本人吃大豆更傾向于食用發酵的大豆食品，如味噌湯、豆豉和納豆。發酵后，大豆異黃酮的形式發生了改變，更易被人體吸收；同時，維生素K2的含量增加，有利于骨骼和心臟健康。”

　　海藻。

　　海藻中含有數十種微量元素，對人體免疫系統和心臟健康都有好處。巴恩斯說：“很多人即使吃了大量的蔬菜，也無法吸收到足夠的礦物質，這是因為土地的過度開墾耗盡了土壤中我們所需的礦物質，而生長在海里的蔬菜基本不會受到影響。”

　　抹茶。

　　抹茶是茶樹鮮葉的尖制成的綠茶粉末，它富含兒茶素，可以提高人體的抗氧化能力，也有助于預防老年癡呆癥、心臟病甚至癌癥等疾病。巴恩斯補充說：“抹茶中的茶氨酸含量高，這種物質可以放松大腦，減輕壓力帶來的負面影響。”

　　泡菜。

　　發酵的泡菜含有豐富的天然益生菌，可促消化，利于營養物質吸收。人體75%的免疫系統位于腸道，常吃泡菜可改善腸道菌群，使免疫系統獲益，可預防感染，也可防止免疫系統過度活躍，導致自身免疫性疾病，如類風濕性關節炎。巴恩斯表示，超市或雜貨店里的泡菜大多不是傳統發酵，只是用醋或鹽腌制，再進行巴氏消毒而已。所以，若想食用傳統的泡菜，還是自己動手制作更可靠。▲

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