告訴大家一些在減肥過程中不容忽視的小常識，洞悉這些或許可以讓你的減肥效果事半功倍。

　　漸進式的飲食習慣：對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。

　　想要減肥成功需要堅持：對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然體重就下來了。

　　別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。

　　少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內水分不足的表現

　　戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加肥胖。

　　以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

　　每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低于半個小時。

　　不放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

　　苛刻的減肥方法不能真正地減肥：當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然后當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。

　　此外，走路講究姿勢，輕松散步也能瘦身。

　　瘦身方式不一定非要很激烈，有一種輕松如“散步”的方式也能達到維持體態的方法。適合那些不喜歡流汗，也不想因為跑步而長出粗壯小腿肌的人。

　　首先，張大腳步行走。優雅的走路方式不適合減肥，比平常的腳步大，兩臂的擺動幅度也會變大，對于腳和手的緊實很有效果。

　　其次，注意姿勢。挺起胸，要經常縮小腹，形成無意識的動作去行走。

　　第三，踮著腳走路。腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

　　最后，要強調的是，堅持不懈。一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點汗的速度。為了目標體重一起加油吧。 （蓊灡）

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