年齡大了也要運動！快把這些運動常識告訴身邊的老年人

人民網北京11月24日電 “弓步、出拳、推掌”，近日，人民電視播放了一名90后小伙在公園免費教老人習武鍛煉的視頻。視頻中，75歲的曲大爺說，自己以前身體不太好，但鍛煉了一年半后，現在很少生病。有人覺得生命在于運動；也有人覺得年齡大了還是少運動為好。為此，記者采訪了中國人民解放軍第306醫院中醫科主治醫師、中國民族醫藥學會理事王光濤。

太極運動（圖片來源：人民網）

年齡大就不適合運動？

有一些老年人覺得自己年齡大了不適合運動。王光濤表示，“年齡大不是問題，運動對于老年人也是很有必要的。認為年齡大了就不適合運動，這實際上是一個誤區，老年人身體各方面的能力并沒有想象中的那么差，其中就包括運動能力。老年人也一定要運動，但要考慮怎么運動更有益、更科學，其中年齡是需要考慮的因素之一，因為老年人和年輕人的身體狀況不一樣，但它不是決定因素。”

生命在于“合適的”運動

王光濤介紹：“從大眾健康的角度來說，‘生命在于運動’的說法是正確的，但不同的運動形式對人體的影響不同，每一種運動形式也都有積極和消極兩方面的影響，比如很多老年人喜歡通過打太極拳的形式來鍛煉身體，但在臨床中，因為打太極拳而使膝關節受傷的病人并不算少。所以某一種運動形式是否適合某一個個體，要具體情況具體分析，既要考慮自己當前的身體狀況，比如臟腑狀況、氣血狀況、筋骨狀況等，也要考慮運動的特點，比如打太極拳和跑步需要注意的地方不一樣，跑步和爬山需要注意的地方也不一樣。要將運動形式的特點和個人的身體狀況結合起來，綜合考慮運動的強度、頻率以及每次運動的時長等，選擇適合自己的運動形式。”

冬天不妨跳個廣場舞吧

冬天運動應該注意什么呢？王光濤說：“從養生的角度講，冬天選擇怎樣的運動形式無關緊要，但無論選擇哪一種運動形式，都不適宜出過多的汗，這是核心要素。具體來說，所謂‘春夏秋冬，生長收藏’，春主生，夏主長，秋主收，冬主藏，冬天的關鍵就是‘養’，運動也是這樣，應該選擇慢節奏的運動形式，每次運動熱身即可，不能過于劇烈。”

王光濤還表示：“運動要掌握兩個基本原則，第一是適合自己；第二是要盡量選擇多樣化的運動形式，否則在一定程度上可能會對健康產生負面影響，比如單一的走路或者跑步可能會傷害到脊柱。對老年人來說，冬天可以選擇廣場舞這種運動形式，廣場舞動作豐富，強度和力度也在老年人可以接受的范圍。”（實習生趙鵬）

受訪專家：北京·中國人民解放軍第306醫院中醫科主治醫師、中國民族醫藥學會理事王光濤