別自己嚇自己了，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥

隨著社會快速發展，越來越多的人感到自己“壓力山大”，心情不佳，情緒抑郁，“抑郁癥”這個詞也漸漸進入人們的視野。我們常說的抑郁癥（Major Depressive Disorder，簡稱MDD）是一種疾病，需要治療。需要注意的是，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥。對于嚴重程度達不到“抑郁癥”的抑郁情緒，被稱為“輕度抑郁（Mild Depression/ Minor Depression）”或“亞臨床抑郁（Subclinical Depression）”。那么，抑郁情緒需要治療么？如何緩解抑郁情緒？

抑郁情緒需要治療嗎？

抑郁情緒和抑郁癥之間并無明顯分界，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥。如果抑郁情緒表現得較為嚴重，導致內心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交，和別人變得疏遠，甚至正常工作都不能進行，這時就需要高度警惕，進行�？圃\治。如果沒有上述表現，僅是短時間的情緒反應，患者可以自行調整情緒，或尋求心理咨詢師的幫助。

如何緩解抑郁情緒？

身體健康促進人的心理健康�？茖W家通過研究患有抑郁癥的動物發現，患病動物大腦里的神經生長因子會變少，大腦中海馬體、前額葉、杏仁核等結構的神經元萎縮，細胞丟失，抗抑郁藥就是逆轉這一過程。研究發現，運動鍛煉可以增加神經生長因子，誘導大腦的海馬神經元新生，這和抗抑郁藥物對大腦的影響相似。所以運動不光可以改變我們的身體，還可以改變我們的大腦，幫助我們有擺脫抑郁情緒。

哪些運動可以緩解抑郁情緒？

浙江中醫藥大學研究發現，我國傳統運動太極及氣功（這項研究中的氣功包括五禽戲、八段錦、導引氣功等）可以緩解抑郁癥狀，而且氣功的效果比太極更好。昆明醫科大學用抑郁量表篩查出了120名有點抑郁情緒的大學生，隨后邀請他們跳舞、打籃球、打乒乓球，堅持運動16周后，發現這些同學的抑郁情緒均得到緩解，其中跳舞效果最好，打籃球次之。所以，適當的運動可以使人產生輕松、愉悅的心情，緩解抑郁情緒。 

作者：上海市精神衛生中心 房圓

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿