隨著冬季戶外氣溫的下降和健身房的普及，不少人都選擇去健身房健身。據媒體對2003名受訪者進行的一項調查顯示，相比其他季節，57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。為了冬季在健身房鍛煉時不傷身，68.9%的受訪者認為要選擇安裝空氣凈化系統并能保證空氣流通的健身房。冬天本來人就更懶散一些，而且外界條件也不適合健身，那怎樣鍛煉身體呢?快跟明星來學學吧!

中老年人學發哥——怎么隨意怎么來

雖已年過花甲，但周潤發的帥氣勁和身段卻不減當年，在接受媒體采訪時，他曾談到自己養生的秘訣，就是，怎么隨意怎么來。比如鍛煉，秋天天氣好時，會爬山晨練。夏天天熱，就去游泳。冬天呢，就喜歡蒸個桑拿。趕上拍片忙，就不會特意去鍛煉了，“工作本身就已經是很好的運動了。”

國家級社會體育指導員王仲生說，中老年人的體質水平很不一樣，鍛煉時要講究“隨意”。他總結了健身十個字“跑跳顛走顫，拍打蹲拳轉”，這十種動作，可每樣挑著練一練，先做三天，沒有不適可繼續練。

有的中老年人運動量不宜太大，不妨做一做簡單的全身拍打，按照人體的14條經脈逐一輕輕拍打，每天半小時做下來，身體會感覺舒服很多。

少壯派學陳坤——柔韌性多練練瑜伽

陳坤平時除了進行力量練習，還經常練瑜伽來鍛煉柔韌性。一般都是在拍戲間隙，練上一小會。他認為，練習瑜伽不僅能鍛煉身體，還讓人放松心情。

李欣稱，瑜伽其實挺適合男性的，不僅鍛煉柔韌性，有的動作還能練力量。工作忙，場地和設備有限，可以練練簡單的，如下蹲起立，蹲下時，盡量保持大腿與地面平行，深呼吸，頻率不要太高。

另外，一般人練瑜伽，都是腰部用力，應收緊腹部，就像練武里的“氣沉丹田”，同時放松腰部。這樣，不僅有利平衡，還能減腹部贅肉。

不動族學葛優——做做傳統健身法

葛優說過，他是個典型的“不愛運動”型，不是工作太忙沒時間做，就是沒人陪著練，堅持不下來，連家里的跑步機也快擱出了銹。

對于“不動一族”，國家級社會體育指導員王仲生的建議是，做做傳統健身法，比如太極拳、五禽戲、經絡操等，時間靈活，工作間隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。這些傳統健身法，網上都有專門的視頻課程，一套操做下來，半個小時就可以了。

還有一些基本的健身動作也可以在工作間隙常做做。比如，王仲生自己就總結了久坐族的“運動三件套”。第一個就是經常做收腹提肛運動，收小腹的同時提肛，就能防止便秘等，晚上做，對提高睡眠質量也有好處。第二個就是練練抬腿運動。坐在椅子上，雙手扶穩，雙腿并攏，向上抬起再放下，能有效鍛煉腹部、腿部等部位。第三個就是甩手運動，起身站立，雙腳與肩同寬，雙手自然平舉到肩的位置，有節律地練習雄鷹拍翅的動作，對于上半身的鍛煉效果挺不錯。此外，還要利用空余時間多運動運動，比如平時爬爬樓梯，或者周末的時候，抽空騎自行車，對提高心肺功能就有幫助。

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指導專家：王仲生，國家級社會體育指導員

梅婷：愛啞鈴，愛健康

明星心得：梅婷在接受媒體采訪稱，自己平常比較喜歡健身，隨身都會帶著啞鈴和跳繩。并且光啞鈴就買過幾十副，不同重量和形狀的，拍戲空當拿出來練練，特別方便。“要是覺得啞鈴太重了，有礦泉水瓶也可以。”她經常會在拍戲、表演的空閑時間自顧自地練習“核心肌肉”，“那是我們教練教我的一種鍛煉辦法，對女孩子練體形特別好，你會感覺力氣都從骨縫里冒出來。”由于酷愛健身，她被稱為養生健體達人。

明星支招：1，身體直立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳分開與肩同寬，手臂略彎曲，雙臂向前抬起至與肩平，慢慢向下回落。2，雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體兩邊，雙臂平行舉起，啞鈴與肘部和肩部成一條直線，緩緩下放。3，雙手握住啞鈴，貼近身體向上提。肘部始終在啞鈴上方，將啞鈴提到下巴部位后，沿身體下落。

專家提醒：要選好啞鈴，不宜過重或過輕，否則影響鍛煉效果，也可以用礦泉水瓶代替。要有序鍛煉，按照規范訓練，最好在專業人員指導下訓練，或者對照訓練視頻和圖書也可以。

李連杰：武極帶，隨身走

明星心得：李連杰創辦了武極健身課程，他經常帶著“武極至尊帶”這個小工具，一條黑帶一條白帶，非常方便，看電腦辛苦了、拍戲累了就扶住帶子撐一撐拉一拉仰一仰，手累了可以拉著它推一推手，壓一壓肩，綁一綁腿，有支撐點可以坐起來或者站起來的情況下，可以用它來伸展自己。可以擦擦汗，腰不舒服也可以綁一綁。

明星支招：沒有武極帶時，一條毛巾也可以達到健身效果。1，身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于腦門前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下巴盡量貼近胸部，同時雙手向后拉動毛巾，使之產生一個反作用力。這招可以減輕頸部疲勞，預防脖子骨質增生。2，將毛巾放在腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭向后仰，可鍛煉頸部肌肉群。

專家提醒：動作幅度不要太大，以免拉傷頸部關節肌肉。

楊立新：計步器，是幫手

明星心得：因出演《我愛我家》、《茶館》等多部影視作品被人們熟知的楊立新，已經53歲了，但仍然精神奕奕。他的健身秘訣是一個小小的計步器，可以幫助自己掌握消耗了多少能量。有研究表明，攜帶計步器的人更容易堅持運動，因為計步器會準確告訴你每天走的步數，隨時提醒你的運動量是否不足。

明星支招：計步器隨身帶著，空間大了就去跑跑步，如果空間比較小，跑不開步就原地踏踏步，也能起到鍛煉的效果。也可以戴著耳機，聽著自己喜歡的音樂，邊聽邊跑，幾首歌曲過去，也就差不多鍛煉一個小時了。出完一身大汗之后喝水，如果體力還足夠，喝完之后可以出來接著玩，然后再洗個痛快澡，這樣堅持下去，一天的狀態就會特別好。運動專家提醒，正常人每天至少要走一萬步。

專家提醒：心臟健康的人其實沒有必要佩戴計步器，一周做3～5次有氧運動就可以。計步器主要用來顯示脈搏和消耗了多少能量，老年人和三高人群可以通過計步器來掌控自己的運動量，防止運動過量的情況發生。

專家說，最適宜老年人的運動還是走走路、散散步，最好控制在半個小時左右。

別再拿沒時間和沒場所當借口了，跟明星一起動起來吧。

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