腰肌勞損怎么辦？日常緩解很重要！

2016年11月30日08:18 來源：人民網(wǎng)-科普中國

據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道，冬季已至，天氣開始變冷，前去就診的頸椎病、腰椎病的患者也開始增多，其中絕大多數(shù)患者是因?yàn)楹鋵?dǎo)致頸腰部肌肉痙攣缺血，風(fēng)寒侵襲人體誘發(fā)病患部位疼痛。

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2015年12月23日上午，四川省遂寧市中心醫(yī)院一名病人正在接受針灸治療。(鐘敏/人民圖片)

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什么是腰肌勞損

腰肌勞損的主要癥狀是腰酸或腰部脹痛。經(jīng)常干體力活的人因?yàn)閯诶刍蛘邲]有保持正確的姿勢(shì)易導(dǎo)致肌肉拉傷，易患腰肌勞損；從事腦力活動(dòng)的上班族因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰部酸脹也成了腰肌勞損患病大戶；隨著全球肥胖率的升高，許多人因體重超標(biāo)導(dǎo)致腰部壓力過大，最終造成腰肌勞損的比重也在上升。

對(duì)癥下藥緩解腰肌勞損

首先，由于冬季寒風(fēng)侵襲，腰肌勞損的癥狀較之以往的情況會(huì)更嚴(yán)重，故需要針對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｅ胧Ｈ藗冊(cè)谌粘５拇┲Ｅ猓€可以在隔著內(nèi)襯的衣服上貼上“暖寶寶”，來為腰部持續(xù)供暖，當(dāng)然也可以戴上護(hù)腰進(jìn)行保暖。

其次，針對(duì)體力活動(dòng)造成的腰肌勞損，則需視情況而定來進(jìn)行緩解。腰肌勞損患者可以在日常走路時(shí)收腹挺胸、小步快走；需要長時(shí)間站立的腰肌勞損患者可以在空閑時(shí)間進(jìn)行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌勞損患者在彎腰搬重物時(shí)應(yīng)該先蹲下，將東西抱在懷里，再慢慢站起身，避免搬弄重物導(dǎo)致腰部受傷。

再次，上班族們應(yīng)該學(xué)會(huì) “自制”和“分心”。“自制”是指上班族們?cè)谧松媳M量不彎腰，不給腰部形成較大的壓力。“分心”則是要求上班族在工作一段時(shí)間后，自覺進(jìn)行一段時(shí)間的肢體拉伸、旋轉(zhuǎn)。

最后，因肥胖導(dǎo)致腰椎不適的人群應(yīng)該科學(xué)減肥。在下定決心進(jìn)行減肥之外，務(wù)必合理飲食、均衡營養(yǎng)，做到健康減肥。（蔣曉婷）

本文由首鋼總醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姚震進(jìn)行科學(xué)把關(guān)。