多喝水對身體好？喝對了才有益健康

水是生命之源，據中國經濟網報道，一般人體體重的60%-70%是由水構成。據高級營養師楊志紅介紹：人可以七天不吃飯，卻不能三天不喝水。腦細胞的主要成分是水，就連堅硬的牙齒中水含量也達到10%。機體的細胞要在有一定體液的狀態下才能發揮作用。所以人哪怕只是缺2%的水，也會使體能下降20%。由此可見水對于人的重要性。

很多人不愛喝水，有時兩三天不喝也覺得沒有任何問題。其實前文所說的“不喝水”是指身體幾乎沒有攝入水分，而我們在日常生活中還可以通過吃米飯、水果、蔬菜等來給身體補充水分。但是如果要讓身體保持最好的狀態光靠吃這些東西是遠遠不夠的，必須通過飲水來保證身體需求。

一名武警戰士訓練過后喝水補充體能。（王俞/人民圖片）

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據《京華時報》報道，當你感到口渴時機體就已經處于缺水狀態了，并開始利用調節系統進行水平衡的調節。此時飲水雖然可以補充丟失量，但并不是最佳的飲水時機，且往往容易因為一次性飲大量水，加重了胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。那么怎樣喝水才是科學的，換句話說什么時候最適合喝水呢？

早上起床后

人民網食品頻道曾介紹，人體每晚會流失約450毫升的水分，因此，晨起時人體會呈現一種生理性缺水的狀態。這時建議大家可在空腹狀態下喝一杯溫開水，以改善夜間脫水的癥狀，同時讓血液得到稀釋。

餐前一小時

在工作了一上午之后人體會處于一種半饑餓的狀態，這時喝水可使水分補充到全身細胞，滿足體內對水的需要，可以促進食物吸收。

飯后一小時

不建議大家飯后立即喝水，特別是涼水，這樣會沖淡唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，不利于消化吸收。一般飯后一小時左右飲水為好，容易燒心的人宜飯后二至三小時喝水。

下午工作間歇

下午人易感到身體疲乏，長時間的工作也會讓人精神變得萎靡，這時喝一杯水除了補充水分之外還能幫助頭腦清醒，提高工作效率。

睡前一小時

據《生命時報》報道，由于人體在睡眠時會流失部分水分及鹽分，造成血液黏稠度變高，然而人在睡眠狀態中又無法及時補水，因此，建議大家睡前適當喝點水，但不要喝太多，否則頻繁起夜會影響睡眠質量，也不宜喝完水就躺下睡覺，最好在睡前的一至兩個小時喝一杯水。

《揚子晚報》介紹，喝水不應該每次都等到真正口渴的時候才去喝，每日喝水的時間應均勻分配在一天中，建議適量多次地喝水。（胡飛）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。