跑步需要注意什么？來聽聽奧運冠軍怎么說

人民網北京11月30日電 （姚欣雨 實習生趙鵬）隨著人們健身意識的提高，跑步作為一項非常便利的運動，受到越來越多人的青睞。但跑步時該注意些什么呢？在11月29日召開的“2016算數健康大會”上，2000年悉尼奧運會競走冠軍王麗萍給大家提出了建議。

2000年悉尼奧運會競走冠軍王麗萍解析2016國人健身關注度大數據（趙鵬 攝）

關注度最高的10種健身方式，跑步位居榜首

人們都關注哪些健身方式？王麗萍說，“關注度最高的十種健身方式分別是跑步、游泳、瑜珈、慢跑、有氧運動、器械、快走、太極、啞鈴和深蹲。其中，跑步位居榜首，而且主要被年齡在31歲到40歲之間的人所青睞。”

跑步為什么會受到這么多人的關注？王麗萍表示，首先是因為跑步的門檻較低，它不會受到場地和人數的限制；而且跑步有多種比賽方式可以選擇，如半馬和全馬等；另外，就所有的健身方式來說，跑步比較適合作為一個人運動生涯開端的運動。

不過王麗萍表示，不管我們選擇哪一項運動，只要能堅持不懈并且保持良好的運動習慣，都能起到健身的效果。

不正確的跑步方式會給人體帶來哪些傷害？

王麗萍介紹說，“在馬拉松賽事中，我們經常會看到有運動員因為心臟驟停和肌肉拉傷被抬出賽場。實際上，不正確的跑步方式可能會給身體帶來一定的傷害，比如超負荷運動會使心跳加快，給我們的心臟器官帶來負擔；不正確的跑姿會給人體造成傷害，如長期外八跑或內八跑，可能會傷害關節。俗話說，‘跑步百利惟有傷膝’，是指跑步的時候膝蓋很容易受傷。”

另外王麗萍強調，除了跑步膝（跑步等運動造成的膝蓋傷）外，健身還有可能帶來其它運動損傷，比如半月板損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。

跑步時如何避免受傷？

對于跑步易讓人受傷這點，王麗萍說，首先要保持一個良好的心態，如果跑步的初衷是希望自已身體健康，那么不管選擇怎樣的跑步方式，都要以健康為出發點；其次，跑姿一定要正確；再次，跑步還要注重方法，如跑前熱身、跑后拉伸等；另外還需要加強力量練習，如加強膝蓋的力量、跟腱的力量、腳底的力量等。

王麗萍建議大家：“跑步不僅要有科學的方法，還要有循序漸進的訓練計劃，一定要量力而行。”