做好五件事 遠(yuǎn)離高血壓

　　我國(guó)超過(guò)2億人患上了高血壓。除老年人外，還有有越來(lái)越多的中青年人被它盯上。

　　■健康支招

　　高血壓已經(jīng)成為現(xiàn)代人的健康殺手，它每天悄無(wú)聲息地侵蝕人們的健康。在我國(guó)，超過(guò)2億人已患上了高血壓，而且有越來(lái)越多的中青年人被它盯上。說(shuō)到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。因此，只要每天做好以下五件事，就能有效遠(yuǎn)離高血壓。

　　戒煙限酒。總說(shuō)“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10-25毫米汞柱。

　　不超過(guò)5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感；每個(gè)月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。

　　每天走6000步。過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

　　1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

　　1杯健康茶。很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來(lái)巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。