外出就餐，孩子該怎么吃？

隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，家長們每天奔波在公司和家庭之間，有時累得連說話的力氣都沒有，肚子餓了，就會選擇外出就餐。那么孩子能不能和家長一樣經(jīng)常在外吃飯？孩子在外吃飯應注意哪些問題？

成都市雙流縣“安康家園”的阿姨帶領小學部的孩子吃飯（圖片來源：李橋橋/新華社）

只要不是過于頻繁的外出就餐，孩子的健康并不會受到威脅。但是外面餐館的口味一般都比較偏重，因此1周歲以內(nèi)的孩子不建議外出就餐，1周歲以上的孩子外出就餐的頻率也不應太高，并且需要注意以下這些方面：

如何選擇合適的餐館？

街上大大小小的餐館不計其數(shù)，可并不是所有的餐館都適合兒童用餐。選擇餐館應注意以下幾點：

1.選擇安全的餐館。選擇有相關衛(wèi)生許可證件的餐飲服務單位，路邊的小攤販一定不要光顧。

2.選擇信譽較高的餐館。相關監(jiān)管部門根據(jù)餐館的基礎設施和食品安全狀況，評定A、B、C三個信譽度等級，三個等級由A到C相對應的食品安全信譽度依次遞減，風險等級依次增加。

3.選擇環(huán)境舒適的餐館。環(huán)境會影響整個進食的過程，如果餐廳環(huán)境嘈雜，噪聲會影響孩子的情緒和食欲，另外如果孩子年齡較小，最好提前打電話確定是否有幼兒座椅。

4.選擇有兒童餐的餐館。最好選擇能夠提供兒童菜單的餐館，如果沒有，可以在點餐時要求盡可能的少油少鹽等。

5.選擇可以預約的餐館。很多餐廳往往在用餐時段都會人滿為患，外出就餐時，最好選擇可以提前打電話預約留位的餐館，如果餐廳不能預約，最好選擇可以提供孩子活動空間的餐館。

怎么給孩子正確地點餐？

如何點菜也是一門技術活，孩子適合吃什么？怎么吃才能保證營養(yǎng)？家長要為孩子有以下考慮：

1. 自助餐是不錯的選擇。自助餐雖然不是最放松的吃飯方式，但是可以節(jié)省很多等待時間，還能讓孩子自由選擇食物，同時可以作為一個教育契機培養(yǎng)孩子不浪費糧食。

2. 注意食物的烹飪方式。盡可能選擇營養(yǎng)損失較小的食物，避開油煎、燒烤類食物，另外值得注意的是，雖然涼拌生食等能夠完整地保存食物的營養(yǎng)素，但是這些食物容易引起腹瀉等癥狀，兒童不宜多吃。

3. 不宜嘗試新食物。尤其對于過敏體質的兒童，家長在點餐時候更需注意選擇食材，以免引起過敏。

4. 兒童飲食應清淡一些。點餐結束，需和服務員確認兒童食用的菜品在制作中應少糖少鹽，清淡一些。

吃飯時孩子坐不住怎么辦？

如果孩子在外出就餐時坐不住，想起來到處玩，把餐桌弄得亂七八糟，就要注意以下幾點：

1. 準備家用餐具。使用自己習慣的碗筷，孩子能夠有熟悉的感覺而更容易進食。

2. 選擇適宜位置。在就餐時，要選擇合適的位置，避開裝修隔斷、樓梯口或者周圍具有堅硬物質的地方，給孩子提供一個相對安全的環(huán)境。

3. 做好防范措施。在上菜時，不要將熱湯、熱粥、水杯等放在桌邊或靠近孩子，防止孩子打翻燙傷，筷子牙簽等也應遠離孩子，避免發(fā)生意外。

4. 樹立一些規(guī)矩，如吃飯時盡量避免邊玩邊吃，在沒有獲得允許的情況下不要離桌等。

作者：上海市科普作家協(xié)會會員余高妍

本文由上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫(yī)曉護”供稿