冬至后養生重防寒 預防心腦血管疾病是關鍵

　　冬至是一年當中的最后一個節氣，冬至后也是冬季養生的關鍵時節。隨著寒冬時節的逐漸來臨，廣大市民，特別是有心腦血管疾病的市民，一定要注意防寒保暖，適當進行御寒鍛煉，謹防發病。

　　冬至養生“三適法”

　　首先要適量喝水。冬季氣候寒冷，人體排汗排尿減少，很多人誤認為沒有必要喝太多水，但事實上，一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬季節里，每天要喝1500-3000毫升才能保證身體正常的新陳代謝。特別是在供暖充足的房間里會略顯干燥，及時補充適量水分是維持健康的第一步。

　　其次要適量運動，合理安排運動時間和運動量。冬至日養生要注意適當運動，出點汗，這樣才能強身健體、增強免疫力。在運動項目選擇上，可選擇散步、慢跑、瑜伽等舒緩運動，保證手心、后背微微出汗即可。老年人可適當參加文娛體育活動，如跳舞、散步、打太極拳等，以增強體質、調和氣血。最好是在太陽升起后去鍛煉，上午十點至下午四點之間較為合適。

　　最后要注意適度補氣養血。在冬季時，常常有女性覺得頭暈氣虛、手腳冰冷，往往都是氣血不足惹的禍。在冬季飲食上，應注意多食用一些含有鐵元素豐富的補血食物，如豬肝、瘦肉、牛羊肉、紫菜、黑木耳等。

　　注意預防心腦血管病

　　冬至后，天氣愈加轉涼，氣溫會快速下降。天氣一冷，血管收縮，血壓升高，這無形中加重了心腦血管的負擔，從而易引發中風、心絞痛和心力衰竭等癥。所以，中老年人在冬至后要多注意及時添加衣物，盡量避免因血管收縮導致血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗死、中風等心腦血管意外。此外，有高血壓、心臟病、糖尿病等基礎性疾病的老人，切記堅持做血壓監測，遵醫囑按時服藥。不經醫生允許擅自減藥或停藥，都可能導致血壓波動。

　　情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。當人處于暴怒、悲傷、亢奮等激烈情緒時，交感神經也會隨之興奮，導致血壓升高，誘發急性事件。因此老年人要注意調節情緒，保持心態平和和精神愉快。 （記者 鄒雪）