注重運動與飲食，中老年人這樣“護骨”才有效

人民網北京12月23日電 （孫奕菲）隨著中老年群體逐漸成為骨健康隱患的高危人群，老年人的骨健康成為社會關注的重點。老年人要如何注重骨健康，才能更好地追求生命的質量，享受健康的晚年生活？記者為此采訪了上海交通大學附屬第六人民醫院骨科副主任醫師施慧鵬。

中老年人骨骼問題多

俗語說“人老骨脆”，隨著年齡增長，中老年人會遇到骨質疏松癥、老年骨折等多種骨骼問題，這些疾病的出現不僅嚴重危害中老年人身體健康，更會給家庭帶來額外的負擔。

有很多因素會造成老年骨折，如跌倒、骨質疏松等。施慧鵬介紹，跌倒一直以來都是骨折最常見的原因，而患有骨質疏松癥的中老年人在跌倒后更容易骨折，因為骨質疏松癥患者的骨密度和骨質量會下降，骨微結構被破壞，骨脆性增加，這些因素會提高骨折的風險。

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2014年11月13日，在安徽省合肥市瑤海區三里街街道三里三村社區，醫療專家們正在為社區百姓進行健康義診。（解琛/人民圖片）

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中老年人可到醫院檢測是否患有骨質疏松癥

骨質疏松癥危害大，但是多數骨質疏松癥病人在初期都不會出現異常感覺或感覺不明顯。如果想檢測是否患有骨質疏松癥，公眾可以定期去醫院進行骨密度檢查。施慧鵬介紹，骨密度測定機器可通過雙能X射線，將人體軟組織的量和骨骼的量計算出來，幫助人們隨時了解自身的骨密度變化，這種機器的輻射量很小，并不會對人體造成傷害。

中老年人應加強體育鍛煉

施慧鵬說，預防骨骼問題，加強體育鍛煉是關鍵。他建議，中老年人可以每周進行2-3次力量鍛煉，增加肌肉量；同時，進行適度的平衡訓練，加強平衡能力，預防跌倒，降低骨折風險。另外，中老年人最好堅持每天做30分鐘中等強度的活動，平時可多散步、多曬太陽。

中老年人的飲食搭配建議

很多人都知道，鈣元素有強骨的作用。施慧鵬介紹，中年人每天需要攝入600-800mg量的鈣元素，老年人每天需要攝入1200mg量的鈣元素，切記不能超過2000mg，而且這些鈣元素都要由食道補充。他同時強調，人體每日還需補充適量的維生素D，它有助于幫助人體吸收和利用鈣元素，還能增加人體肌肉力量，預防老人跌倒。因此，中老年人為維護骨骼健康，一定要保證吃的豐富、營養，多吃水果、蔬菜。施慧鵬建議中老年人每餐食物應包含：二分之一的蔬菜， 四分之一的谷物和一定的肉類。

骨骼的健康與生命的長度息息相關，關注中老年人的健康，從關注骨骼健康開始吧。

受訪專家：上海交通大學附屬第六人民醫院骨科副主任醫師施慧鵬