糖尿病人冬季運動需“私人定制”

運動是最好的降糖法之一，但糖尿病患者冬季運動需要了解得更多，快為自己制定一套安全的運動方案吧！

運動不輟，健康降糖

四季當中，人在冬季的血糖水平最容易升高。運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。研究證明，進行30分鐘的運動后，血糖可降低12%至16%。

下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

下午鍛煉具體時間在飯后1小時左右為宜。這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

有氧運動，強度宜低

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動，而運動強度不宜太高。

健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次，每次持續20至30分鐘，可以逐漸延長至1小時。