冬泳健身正當(dāng)時(shí)：科學(xué)冬泳才能強(qiáng)身健體

2017年“全國(guó)冬泳日”系列活動(dòng)杭州站暨杭州市第44屆西湖冬泳表演賽上，200余位冬泳愛(ài)好者暢游西湖，迎接新年的到來(lái)。 （徐暉/浙江日?qǐng)?bào)）

  “踏波三九天，逐浪寒風(fēng)里”，在今年元旦舉行的杭州市第44屆西湖冬泳表演活動(dòng)上，來(lái)自杭州、安吉、上海等地的17支冬泳代表隊(duì)近300名冬泳愛(ài)好者暢游西湖，給溫柔的西湖平添了一道颯爽的英姿，這也是一年中少有的能到西湖里游泳的機(jī)會(huì)。

　　冬泳，幾乎是一項(xiàng)勇者的游戲，在大家都躲在室內(nèi)溫暖的空調(diào)風(fēng)下時(shí)，冬泳運(yùn)動(dòng)者卻以跳進(jìn)冰冷的水里暢游為樂(lè)。作為一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)其或多或少都知道一些，但多數(shù)人并不敢輕易地去嘗試它。“究其原因，人們還是對(duì)這項(xiàng)勇敢者的運(yùn)動(dòng)缺乏足夠的了解�！焙贾菔卸�泳協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)呂文宗認(rèn)為，“冬泳是一種挑戰(zhàn)自我、陶冶情操、鍛煉身體、磨煉意志的運(yùn)動(dòng)。在合適的場(chǎng)所健康地參與冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身大有好處。”

　　浙江冬泳由來(lái)已久：僅杭州注冊(cè)冬泳會(huì)員就超過(guò)1500人

　　“現(xiàn)在的年輕人未必知道，有組織的冬泳運(yùn)動(dòng)在浙江已經(jīng)開(kāi)展了半個(gè)世紀(jì)了�！眳挝淖诟嬖V記者，“早在1966年，杭州就有了冬泳組織，1982年成立冬泳委員會(huì)，1985年成立了杭州市冬泳協(xié)會(huì)。目前杭州注冊(cè)冬泳會(huì)員超過(guò)1500人，長(zhǎng)年堅(jiān)持冬泳的目前有500多人�！�

　　西湖冬泳表演始于1967年，這項(xiàng)表演日后成為了杭州迎接新年的傳統(tǒng)項(xiàng)目，延續(xù)了約50年之久。

　　雖然冬泳看起來(lái)似乎是項(xiàng)不太適合南方人的運(yùn)動(dòng)，但杭州冬泳隊(duì)的實(shí)力在全國(guó)都不容小覷。杭州冬泳協(xié)會(huì)在全國(guó)各大賽事中獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，更曾在第21屆全國(guó)冬泳錦標(biāo)賽上，包攬了青年組、中年組、老年組以及團(tuán)體四項(xiàng)冠軍，實(shí)現(xiàn)了大滿(mǎn)貫。呂文宗說(shuō)：“這是因?yàn)楹贾萑藚⒓佣�泳的熱情高，可以說(shuō)是群眾基礎(chǔ)領(lǐng)跑全國(guó)，而且較早成立了冬泳協(xié)會(huì)，大家一起運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)才是最棒的。”

　　冬泳界的“明星”：77歲的黃星霞堅(jiān)持冬泳60年

　　現(xiàn)年77歲的杭州人黃星霞是從1966年堅(jiān)持到現(xiàn)在的少數(shù)冬泳隊(duì)員之一�！八�！”雖然全身因?yàn)槔渌�的關(guān)系微微泛紅，但黃星霞沖著大家比了個(gè)大大的勝利手勢(shì)，笑容燦爛。她回憶了當(dāng)年參與第一屆西湖冬泳表演時(shí)的情景�！拔矣浀媚翘鞖鉁匦U低的，天下著雪子。我們?cè)O(shè)定的泳程大約400~500米，從湖心亭游到平湖秋月。”黃阿姨說(shuō)，“參加這次冬泳的有幾百人，因?yàn)槭堑谝淮卧谖骱�舉辦這樣的活動(dòng)，老百姓都沒(méi)見(jiàn)過(guò)，所以引起了轟動(dòng)，白堤、寶石山上都擠滿(mǎn)了人，有人為了找個(gè)好視角甚至還爬到了樹(shù)上看�！�

　　差不多60年前，黃星霞就加入了游泳大軍，自此一年365天，幾乎沒(méi)有一天落下。她說(shuō)：“除了生孩子，就沒(méi)斷過(guò)冬泳�！痹诤贾荻�泳圈內(nèi)，幾乎無(wú)人不曉她的事跡。黃星霞說(shuō)：“現(xiàn)在資歷比我老的都已經(jīng)不游了，目前杭州還在堅(jiān)持冬泳的老年人里，我的泳齡差不多是數(shù)一數(shù)二的了�！�

　　熱愛(ài)體育鍛煉的黃星霞，曾經(jīng)玩過(guò)不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、摩登舞等，“但沒(méi)有一樣運(yùn)動(dòng)可以和冬泳相比，太極拳動(dòng)作太緩慢，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的激情；跳舞也達(dá)不到我想要的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，只有冬泳才是我最想堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，這么多年，沒(méi)有生過(guò)一場(chǎng)大病，就算有小感冒也很快就好了。”

　　黃星霞說(shuō)冬泳帶給她很多快樂(lè)，不僅對(duì)身體好，更重要的是鍛煉人的意志，尤其是冬天的早上，游泳很冷，但是一旦克服心理障礙去游泳了，一天都是精神抖擻的。

　　什么人群適合冬泳？冬泳對(duì)身體條件的要求并沒(méi)那么高

　　“有些人對(duì)冬泳的認(rèn)識(shí)還存在一個(gè)誤區(qū)，那就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合少數(shù)身體特別健壯的人甚至是運(yùn)動(dòng)員參與，”呂文宗介紹說(shuō)，“實(shí)際上冬泳對(duì)身體條件的要求并沒(méi)有那么高，甚至有不少患關(guān)節(jié)炎、三高等慢性病的人，通過(guò)冬泳病情改善乃至痊愈的案例。”但在參與這一運(yùn)動(dòng)之前，還是要對(duì)自己身體有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)了解。一般認(rèn)為，少年兒童以及患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病，如頑固性高血壓、心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人不適合冬泳�；加袀魅拘约膊〉娜�，和患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后、飯前飯后、酒后、女性生理期等情況也不宜冬泳。

　　至于女性冬泳者相對(duì)較少的情況，呂文宗認(rèn)為：“從身邊的例子來(lái)看，女性群體參與冬泳運(yùn)動(dòng)同樣是有利健康的。但冬泳不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一段時(shí)間不游之后身體往往難以適應(yīng)，因而女性由于生育及生理周期的原因，堅(jiān)持冬泳需要更大的毅力。”

　　堅(jiān)持游了約60年的黃星霞就說(shuō)，她除了生育期和生理期，基本沒(méi)有間斷過(guò)冬泳。這幾十年來(lái)，自己也很少感冒生病，冬泳不僅健康了她的體魄，也愉悅了她的身心。

　　哪些場(chǎng)所可以冬泳？建議去協(xié)會(huì)指定場(chǎng)所

　　雖然西湖是冬泳人的天堂，但在這里游野泳是有關(guān)部門(mén)明令禁止的，西湖冬泳活動(dòng)需要經(jīng)過(guò)審批。那么，省內(nèi)有哪些可以開(kāi)展冬泳的地點(diǎn)呢？“現(xiàn)在杭州正規(guī)的冬泳場(chǎng)所有杭州模型無(wú)線電運(yùn)動(dòng)中心（城東游泳池）和杭州市陳經(jīng)綸體校游泳館兩處，”呂文宗說(shuō)，“頗為遺憾的是，杭州目前沒(méi)有被認(rèn)可可以開(kāi)展冬泳的自然水域，包括西湖、貼沙河、龍山水庫(kù)等處都是禁止游泳的，而錢(qián)塘江則由于較為危險(xiǎn)不太適合開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今后如能夠提供更多適合冬泳的場(chǎng)所，將會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣大有好處�！�

　　據(jù)了解，在省內(nèi)其他地市中，溫州是目前我省參加冬泳人數(shù)最多的地方。其各縣各鄉(xiāng)鎮(zhèn)都有冬泳組織，包括九山河等自然水域，以及多處水庫(kù)游泳池等人工水域都可以開(kāi)展冬泳。紹興也有可以開(kāi)展冬泳的自然水域。金華、衢州、麗水、嘉興、湖州、臺(tái)州等地也建立了市、縣、區(qū)冬泳組織，有可以開(kāi)展冬泳的指定場(chǎng)所。

　　科學(xué)冬泳要把握“度”，千萬(wàn)不能貪游

　　怎樣冬泳才更安全更健康呢？呂文宗也給出了自己的建議。他認(rèn)為冬泳要注重科學(xué)的鍛煉方式，量力而行，循序漸進(jìn)，切忌蠻干，還要做到持之以恒。從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，冬泳者最好從夏到秋至冬逐次遞進(jìn)。具體到每一次游泳，則是在下水前要做到充分熱身，比如做做操、扭扭身、彎彎腰、甩甩手，總之讓全身活動(dòng)開(kāi)，避免在冷水中突然激烈運(yùn)動(dòng)損傷肌肉關(guān)節(jié)。猛然入水是冬泳者的大忌，不僅有刺激過(guò)大誘發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且有可能發(fā)生摔倒、碰撞等傷害。

　　“冬泳還應(yīng)當(dāng)把握好度。在冷水中不是游得越多越好，不能逞強(qiáng)，要量力而行。”呂文宗說(shuō)，“一般人的身體在冷水中有三個(gè)反應(yīng)過(guò)程，入水時(shí)身體受到強(qiáng)冷刺激，感到非常寒冷，這是寒冷期。這一期過(guò)程長(zhǎng)短因人而異。一般人游50米左右就會(huì)轉(zhuǎn)入溫暖期，這期間有越游越想游的感覺(jué)，但千萬(wàn)不能貪游，因?yàn)榫o接著就是冰冷期，這一期間感覺(jué)手腳疼痛，脊背寒冷，如這一時(shí)期起水就已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間回暖不過(guò)來(lái)，所以初試冬泳者一定要控制量，在冰冷期到來(lái)前起水�！薄霸诙�泳過(guò)程中如果要起水，”呂文宗補(bǔ)充說(shuō)，“一定要做好保暖工作，比如披上浴巾，冬泳結(jié)束后要馬上擦干頭發(fā)和身體，有條件的話最好用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)�！� （成競(jìng) 陳櫻之）