冬泳健身正當時：科學冬泳才能強身健體

2017年“全國冬泳日”系列活動杭州站暨杭州市第44屆西湖冬泳表演賽上，200余位冬泳愛好者暢游西湖，迎接新年的到來。 （徐暉/浙江日報）

  “踏波三九天，逐浪寒風里”，在今年元旦舉行的杭州市第44屆西湖冬泳表演活動上，來自杭州、安吉、上海等地的17支冬泳代表隊近300名冬泳愛好者暢游西湖，給溫柔的西湖平添了一道颯爽的英姿，這也是一年中少有的能到西湖里游泳的機會。

　　冬泳，幾乎是一項勇者的游戲，在大家都躲在室內(nèi)溫暖的空調(diào)風下時，冬泳運動者卻以跳進冰冷的水里暢游為樂。作為一項歷史悠久的健身運動，人們對其或多或少都知道一些，但多數(shù)人并不敢輕易地去嘗試它。“究其原因，人們還是對這項勇敢者的運動缺乏足夠的了解。”杭州市冬泳協(xié)會常務副會長呂文宗認為，“冬泳是一種挑戰(zhàn)自我、陶冶情操、鍛煉身體、磨煉意志的運動。在合適的場所健康地參與冬泳運動對于健身大有好處。”

　　浙江冬泳由來已久：僅杭州注冊冬泳會員就超過1500人

　　“現(xiàn)在的年輕人未必知道，有組織的冬泳運動在浙江已經(jīng)開展了半個世紀了。”呂文宗告訴記者，“早在1966年，杭州就有了冬泳組織，1982年成立冬泳委員會，1985年成立了杭州市冬泳協(xié)會。目前杭州注冊冬泳會員超過1500人，長年堅持冬泳的目前有500多人。”

　　西湖冬泳表演始于1967年，這項表演日后成為了杭州迎接新年的傳統(tǒng)項目，延續(xù)了約50年之久。

　　雖然冬泳看起來似乎是項不太適合南方人的運動，但杭州冬泳隊的實力在全國都不容小覷。杭州冬泳協(xié)會在全國各大賽事中獲獎無數(shù)，更曾在第21屆全國冬泳錦標賽上，包攬了青年組、中年組、老年組以及團體四項冠軍，實現(xiàn)了大滿貫。呂文宗說：“這是因為杭州人參加冬泳的熱情高，可以說是群眾基礎領跑全國，而且較早成立了冬泳協(xié)會，大家一起運動的感覺才是最棒的。”

　　冬泳界的“明星”：77歲的黃星霞堅持冬泳60年

　　現(xiàn)年77歲的杭州人黃星霞是從1966年堅持到現(xiàn)在的少數(shù)冬泳隊員之一。“爽！”雖然全身因為冷水的關系微微泛紅，但黃星霞沖著大家比了個大大的勝利手勢，笑容燦爛。她回憶了當年參與第一屆西湖冬泳表演時的情景。“我記得那天氣溫蠻低的，天下著雪子。我們設定的泳程大約400~500米，從湖心亭游到平湖秋月。”黃阿姨說，“參加這次冬泳的有幾百人，因為是第一次在西湖舉辦這樣的活動，老百姓都沒見過，所以引起了轟動，白堤、寶石山上都擠滿了人，有人為了找個好視角甚至還爬到了樹上看。”

　　差不多60年前，黃星霞就加入了游泳大軍，自此一年365天，幾乎沒有一天落下。她說：“除了生孩子，就沒斷過冬泳。”在杭州冬泳圈內(nèi)，幾乎無人不曉她的事跡。黃星霞說：“現(xiàn)在資歷比我老的都已經(jīng)不游了，目前杭州還在堅持冬泳的老年人里，我的泳齡差不多是數(shù)一數(shù)二的了。”

　　熱愛體育鍛煉的黃星霞，曾經(jīng)玩過不少運動項目，如太極拳、摩登舞等，“但沒有一樣運動可以和冬泳相比，太極拳動作太緩慢，沒有運動的激情；跳舞也達不到我想要的運動感覺，只有冬泳才是我最想堅持下去的運動，這么多年，沒有生過一場大病，就算有小感冒也很快就好了。”

　　黃星霞說冬泳帶給她很多快樂，不僅對身體好，更重要的是鍛煉人的意志，尤其是冬天的早上，游泳很冷，但是一旦克服心理障礙去游泳了，一天都是精神抖擻的。

　　什么人群適合冬泳？冬泳對身體條件的要求并沒那么高

　　“有些人對冬泳的認識還存在一個誤區(qū)，那就是這項運動只適合少數(shù)身體特別健壯的人甚至是運動員參與，”呂文宗介紹說，“實際上冬泳對身體條件的要求并沒有那么高，甚至有不少患關節(jié)炎、三高等慢性病的人，通過冬泳病情改善乃至痊愈的案例。”但在參與這一運動之前，還是要對自己身體有一個充分的認識了解。一般認為，少年兒童以及患有嚴重器質(zhì)性疾病，如頑固性高血壓、心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人不適合冬泳。患有傳染性疾病的人，和患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。另外，劇烈運動后、飯前飯后、酒后、女性生理期等情況也不宜冬泳。

　　至于女性冬泳者相對較少的情況，呂文宗認為：“從身邊的例子來看，女性群體參與冬泳運動同樣是有利健康的。但冬泳不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，一段時間不游之后身體往往難以適應，因而女性由于生育及生理周期的原因，堅持冬泳需要更大的毅力。”

　　堅持游了約60年的黃星霞就說，她除了生育期和生理期，基本沒有間斷過冬泳。這幾十年來，自己也很少感冒生病，冬泳不僅健康了她的體魄，也愉悅了她的身心。

　　哪些場所可以冬泳？建議去協(xié)會指定場所

　　雖然西湖是冬泳人的天堂，但在這里游野泳是有關部門明令禁止的，西湖冬泳活動需要經(jīng)過審批。那么，省內(nèi)有哪些可以開展冬泳的地點呢？“現(xiàn)在杭州正規(guī)的冬泳場所有杭州模型無線電運動中心（城東游泳池）和杭州市陳經(jīng)綸體校游泳館兩處，”呂文宗說，“頗為遺憾的是，杭州目前沒有被認可可以開展冬泳的自然水域，包括西湖、貼沙河、龍山水庫等處都是禁止游泳的，而錢塘江則由于較為危險不太適合開展這項運動。今后如能夠提供更多適合冬泳的場所，將會對這項運動的推廣大有好處。”

　　據(jù)了解，在省內(nèi)其他地市中，溫州是目前我省參加冬泳人數(shù)最多的地方。其各縣各鄉(xiāng)鎮(zhèn)都有冬泳組織，包括九山河等自然水域，以及多處水庫游泳池等人工水域都可以開展冬泳。紹興也有可以開展冬泳的自然水域。金華、衢州、麗水、嘉興、湖州、臺州等地也建立了市、縣、區(qū)冬泳組織，有可以開展冬泳的指定場所。

　　科學冬泳要把握“度”，千萬不能貪游

　　怎樣冬泳才更安全更健康呢？呂文宗也給出了自己的建議。他認為冬泳要注重科學的鍛煉方式，量力而行，循序漸進，切忌蠻干，還要做到持之以恒。從長期來說，冬泳者最好從夏到秋至冬逐次遞進。具體到每一次游泳，則是在下水前要做到充分熱身，比如做做操、扭扭身、彎彎腰、甩甩手，總之讓全身活動開，避免在冷水中突然激烈運動損傷肌肉關節(jié)。猛然入水是冬泳者的大忌，不僅有刺激過大誘發(fā)心血管疾病的風險，而且有可能發(fā)生摔倒、碰撞等傷害。

　　“冬泳還應當把握好度。在冷水中不是游得越多越好，不能逞強，要量力而行。”呂文宗說，“一般人的身體在冷水中有三個反應過程，入水時身體受到強冷刺激，感到非常寒冷，這是寒冷期。這一期過程長短因人而異。一般人游50米左右就會轉入溫暖期，這期間有越游越想游的感覺，但千萬不能貪游，因為緊接著就是冰冷期，這一期間感覺手腳疼痛，脊背寒冷，如這一時期起水就已經(jīng)運動過量了，會很長時間回暖不過來，所以初試冬泳者一定要控制量，在冰冷期到來前起水。”“在冬泳過程中如果要起水，”呂文宗補充說，“一定要做好保暖工作，比如披上浴巾，冬泳結束后要馬上擦干頭發(fā)和身體，有條件的話最好用吹風機吹干頭發(fā)。” （成競 陳櫻之）