久坐危害太驚人，何止是造成肥胖那么簡單！

“久坐”是當今不少人的工作狀態，而且經常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態看似舒適，其實危害很大。

坐以待“病”？久坐危害太驚人�。▓D片來源：新華網）

久坐易成疾

久坐對人體健康的傷害確實非常嚴重，會引起很多疾病。

據《金陵晚報》報道，久坐不運動，如果再不控制飲食攝入，就會變相地囤積脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖會間接導致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病。

據《科技日報》報道，Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不動，這兩種狀況會加劇患者對胰島素的需求。隨著時間推移，高血糖會嚴重損害身體各主要器官系統，造成心臟病、中風、神經損傷、腎功能衰竭等。

據環球網報道，美國德克薩斯大學研究小組表示，對2000名50歲以上人群進行的調查結果顯示，長期保持一個姿勢會導致鈣化物在動脈中堆積并引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的概率提高12%。

《南方日報》刊文介紹，臀部久坐受壓，肛門部得不到松弛，血液瘀結，結果回流受到影響，會引發痔瘡。因此，長時間坐著工作或玩游戲的人群容易成為痔瘡發病的重災區。

如何減少久坐的危害

既然久坐有這么多危害，在平時的工作和生活中，我們該如何減少危害呢？

1、保持正確的坐姿。

長期保持錯誤的坐姿對身體傷害更大。據《長江日報》報道，專家建議大家常用靠背椅，凳子坐滿，腰背部貼近椅背，這樣肌肉受力小，便于控制姿勢。

2、設定站立“每日定額”，增加活動量。

據新華網報道，2015年英格蘭公共衛生局的專家發布相關健康指南，建議久坐族設定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時，逐漸增加至4小時。在工作和學習時，最好是每小時站起來活動幾分鐘，做一些簡單的舒展運動，如擴胸、轉頭。如果上下樓層不高，盡量走樓梯，少乘電梯，多給自己制造一些走步的機會。

3、克服惰性，多運動。

生命在于運動，上班族可以選擇多運動來舒緩壓力，游泳、球類運動、瑜伽等方式都是很好的選擇。適度的運動不僅可以改善因久坐造成的不健康身體狀態，也會有利于睡眠，讓生活和工作狀態更好。（錢雅萍）

本文由天津市寶坻區人民醫院內分泌副主任醫師吳勝亮進行科學性把關。