睡多了傷身？教你“戒掉”睡懶覺

小熊貓犯困 集體搭桿睡大覺（王中舉/中國新聞網）

大家平日里工作很累，到了休息日總想舒舒服服地睡個懶覺，可是你知道嗎？覺睡多了不僅不利于緩解疲勞，還會對我們的身體造成傷害。

據國際在線報道，韓國首爾大學醫(yī)學院研究小組研究了正常人的睡眠時間對死亡危險產生的影響，在進行分析后得出了韓國人每天合理的睡眠時間為7-8個小時的結論。此項研究歷時17年，研究小組自1993年起針對13164名韓國人進行相關研究，研究結果顯示，當研究對象的睡眠時間少于或多于7-8小時時，其死亡率就會增高，危險程度呈現出U字型分布。同時研究小組也表示，上班族“周末睡懶覺”的這種生活方式會對身體造成傷害。

你聽過“社會時差”這個詞嗎？英國媒體對這個詞的解釋是“非工作時間的生物鐘紊亂”，而它最通俗且常見的表現就是——周末睡懶覺。一項新的研究表明，周末賴床最大的害處就是導致肥胖及與之相關的疾病。據《海南日報》報道，長時間賴床的人若不注意控制飲食、不愛運動，最終會因體內攝入的熱量難以消耗皮下堆積過多的脂肪，而造成肥胖。

既然睡懶覺會對我們的身體造成傷害，那么有什么方法可以“戒掉”睡懶覺呢？據環(huán)球網介紹，以下這些方法可以幫助你：

上床后關閉手機

夜間躺在床上遲遲不肯放下手機的人，會因屏幕發(fā)出的耀眼光線刺激交感神經，使大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難在短時間內入睡。因此，第二天也會因睡眠不充足而不想起床。所以晚上躺在床上之后，一定要放下手機。

清晨在被窩中輕展身體

早晨氣溫較低，人們都不愿離開溫暖的被窩。這個時候，不如就躺在被窩里好好的伸展一下身體，因為通過輕微地肌肉活動，血液的循環(huán)會變得暢通，全身也會變得暖和起來。 

把空調設定在起床前30分鐘自動開啟

房間陰冷很容易導致人們睡懶覺。把空調暖風設定成起床前30分鐘自動開啟，這樣可以縮小房間和被窩的溫差，幫助人們起床。（劉海峰）

本文由北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。