晚餐這樣吃，小心五種疾病找上門

　　現代生活節奏漸漸加快，工作壓力逐步增大，使人們整天都繃緊了神經，早出晚歸，只有晚上下班后才得以清閑，一家團聚做一頓晚餐，圍桌而坐談天說地，聊聊一天的見聞和心情，這也是一天中最重要的時刻。但是，就這一頓晚餐，咱們常吃出很多問題。因為大多數的家庭都很重視這一餐，也會將這一餐做得特別豐盛，而且吃得較晚，其實這不是一種好現象，長此以往，會損害身體健康的，除常見的肥胖癥外，還可引發諸多病癥。

　　1、易得結石

　　當然，這里說的容易都是相對的，人體鈣排出的高峰期在進餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，當人進入睡眠狀態后，尿液就會潴留在尿路中，不能及時排出體外，這樣一來會導致尿液中的鈣含量增高，并產生沉淀，容易形成結石。而晚餐中高蛋白的食物如肉、蛋、奶過多攝入，也會導致鈣流失加劇，造成尿路結石的概率加大。

　　2、容易使人肥胖

　　晚餐吃得太多，能量攝入量容易超標，而晚上的運動量相比一天來說也更少，能量消耗量自然也更少。那些脂肪、糖類和氨基酸就會在胰島素的作用下轉變為脂肪，儲存在體內，長久以來就會產生肥胖。

　　3、容易誘發腸胃疾病

　　當食物進入腸胃之后，它就開始忙碌的工作。如果晚上吃得太飽，太晚，會讓腸胃得不到休息，食物殘渣磨損后的粘膜組織也得不到很好的修復。另外，在長時間的睡眠過程中，身體進入休息狀態，很多食物會蓄積在腸胃中，這些食物會讓胃酸大量分泌，這也會對胃黏膜帶來刺激。如果長期如此飲食，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，如果食物中還有致癌物，還可能誘發更為可怕的胃癌。

　　4、導致失眠問題頻發

　　晚餐進食時間太晚，飲食量增加，會導致胃部食物蓄積，此時人就會有脹肚子的感覺，從而壓迫周圍組織，讓人難以入睡。

　　5、誘發心腦血管疾病

　　晚餐攝入過多能量，尤其是過多的飽和脂肪酸和膽固醇，這些過多的脂肪和膽固醇很容易蓄積在血管壁上，誘發粥樣動脈硬化和心腦血管疾病。

　　因此，合乎科學的晚餐，是要有利于健康的，我們要和重視吃早餐一樣，重視吃晚餐。

　　作者介紹：于良，中國營養師聯盟執行秘書長，全國十大金牌營養講師，人民網《人民健康營養“識”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學術演講比賽優秀獎，北京營養師協會首屆青年學術演講比賽二等獎，中央人民廣播電臺《三言良語·說營養》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學、南京中醫藥大學特邀講師，《健康時報》《中國食品報》《中國中醫藥報》撰稿人。