減肥保衛戰：健康減肥 拒絕反彈！

三月不減肥，四月徒傷悲。在減肥這事兒上很多人會選擇用節食的方法，但好不容易瘦了一些，一旦停止節食就會胖回去。很多減肥者都經歷過這種減肥后的反彈，它讓眾多減肥者在減肥之路上屢戰屢敗。那么減肥后為什么會出現反彈呢？減肥后的反彈可以被有效抑制么？

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小胖墩們揮汗如雨，正在努力甩掉身上多余的脂肪。（張濤/人民圖片）

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瘦身之后為什么反彈？

據中國經濟網報道，人體有一套復雜的體重調控系統，在飲食減少、降低熱量攝入的情況下，身體會通過自動降低消耗來“平衡收支”，保持體重。一旦放棄減肥，恢復之前的飲食，體重很容易就會反彈。

從內分泌的角度看，如今公認與肥胖密切相關的激素分為兩類：一類是促進食欲的激素，一類是抑制食欲的激素。它們控制著卡路里的攝入，當你減少飲食的時候，這些激素并不明白你要減肥的意圖，反而分泌更多來促進食欲，讓你感覺更餓，更想吃東西，一吃東西體重自然就會反彈。

如何有效抑制反彈？

想要科學、有效地抑制反彈，也不是沒有辦法。據《科技日報》報道，增加靜止代謝率是控制反彈的有效手段，而通過力量或高強度間歇訓練進行增肌是增加靜止代謝率最有效的途徑。對體重已反彈的人來說，首先應控制飲食，然后通過做一些比較簡單的力量訓練，讓自己的肌肉、關節、心肺系統進入到一個有準備的階段，再慢慢加大力量訓練的強度，這樣便能有效抑制反彈。

另外，減肥不能急，需要慢慢來。適度運動，合理飲食，以及充足的睡眠才能幫你實現科學減肥。同時，減肥不應只強調減輕體重，更要塑造體型。減肥之后不少人看起來苗條了，但體重卻變化不大，這是因為運動使體內的肌肉含量增加，體脂率下降，整個人看上去就會顯得更瘦。

總的來說，盡管節食減肥可能在短期內效果顯著，但會給身體帶來不可預估的損傷，而且一旦停止節食，還容易出現反彈。唯有持續的運動才能健康減肥，也不會有反彈的苦惱。（張安健）

本文由中國科協原科普部副巡視員朱向平進行科學性把關。