感覺身體柔韌不再？教你幾招簡單實用的“拉筋”方法

人們在剛出生的時候，可以輕松地啃到自己的腳趾，但隨著時間的推移，不少人感覺身體越來越“硬”，就連彎腰用手指尖夠到腳都很困難。這可能是由“筋縮”引起的。那么，為什么會出現“筋縮”？出現“筋縮”又該怎么辦呢？

為什么會出現“筋縮”？

“筋縮”即筋變短了。據《北京日報》報道，患上“筋縮癥”時，會出現頸部緊痛、背部緊痛、難以彎腰及蹲下、長短腿、身體不靈活、手指難以屈伸等癥狀。“筋縮”通常出現在老年人身上，因為隨著年齡的增長，人體的各個器官都會老化，筋也不例外。據《生命時報》報道，筋的老化是人體衰老的重要標志。但近幾十年，中青年人群中也普遍出現了“筋縮”的現象，這是由不健康的生活方式造成的。比如許多年輕人白天坐著工作，晚上回家后又忙著上網、玩手機等。這些一動不動的姿勢會讓肌肉長期處于緊張狀態，進而加速韌帶、筋骨的老化，造成“筋縮”。

一動不動的姿勢會讓肌肉長期處于緊張狀態，進而加速韌帶、筋骨的老化。（王思哲/中國新聞網）

出現“筋縮”怎么辦？教你幾招簡單實用的“拉筋”方法

出現“筋縮”時，可以做一些“拉筋”運動。據《重慶日報》報道，“拉筋”不僅可以促進血液循環、緩解“筋縮”，而且對一些軟骨損傷及慢性疼痛也能起到緩解作用。“拉筋”的方法有很多，比如在老年人群中頗受歡迎的五禽戲、太極拳、健身操等，還有在年輕人群中流行的瑜伽等，都具有“拉筋”的效果。不僅如此，據《北京日報》報道，一些簡單的動作也能夠“拉筋”，例如可以借助門框進行“立位拉筋”，具體做法為：

1、站在門框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門框的兩邊。

2、一腳在前，站弓步；另一腳在后，并將腿盡量伸直。

3、身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此外，對“上班族”而言，可以在工作間隙采用一些簡單的方法“拉筋”。《健康時報》向上班族們推薦了兩種方法：

1、兩腿直立，雙手交叉，然后彎腰，努力用手心接觸地面，盡量堅持一會兒。

2、先將頭部后仰，呈仰望星空狀，然后再低頭，使下巴碰到胸，反復做30次左右。

需要注意的是，“拉筋”的時候要量力而行、循序漸進，不可急于求成。另外，據《生命時報》報道，對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始“拉筋”時，不要輕易讓別人施加外力幫忙，否則有可能造成肌肉拉傷等后果。（曹雅慧）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。