熬夜易傷肝，“熬夜族”該如何養肝護肝？

隨著工作壓力的增大和生活節奏的加快，許多人染上了熬夜的壞習慣。但你知道嗎？據《生命時報》報道，熬夜是最傷肝的行為之一。那么，對于“熬夜族”來說，該如何養肝護肝呢？

保持愉悅的心情，避免邊生氣邊熬夜

有些人熬夜是為了完成工作任務，在這種情況下，心情可能會很差。但據《農民日報》報道，從中醫上講，抑郁、暴怒最易傷肝。因此，“熬夜族”應該學會調整心態，盡量保持愉悅的心情。對于“肝火較旺，容易發怒”的人來說，《南京日報》給出了一個小妙招：輕輕掐按腳背處大敦、行間、太沖三個穴位，每天掐按10分鐘左右，能起到清肝瀉火的作用。

久視易傷肝，應避免長時間觀看屏幕

不少人在熬夜的時候，會長時間坐在電腦面前，而且一直盯著電腦屏幕，但《健康時報》提醒，“久視易傷肝”。據《中國日報》報道，中醫上有“肝通目”的說法，認為肝與眼睛相互影響。一方面，肝提供的血液和陰津是滋養眼睛的，如果肝有了毛病，其分泌的血液和陰津就會減少，進而使人感到雙眼干澀；另一方面，過度用眼也會對肝造成傷害。因此，對于長期使用電子產品的“熬夜族”來說，應該盡量避免長時間觀看屏幕。

飲食宜清淡，多喝白開水

“熬夜族”在飲食方面也需要多加注意。據《河南日報》報道，多吃一些大豆及豆制品對肝臟非常有益，還有西蘭花、菠菜、青蘋果等綠色食物也能起到養肝護肝的作用。同時，《今晚報》提醒大家，多喝白開水也具有保肝護肝的效果，因為多喝白開水可以增加循環血量，繼而增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排出。另外，廣東省第二人民醫院感染科主任吳茂盛在接受《羊城晚報》采訪時表示，對于肝炎患者來說，飲食應以清淡為主，盡量少吃油炸煎炒的食物，否則會加重肝臟的負擔。

養肝護肝，還應從遠離熬夜開始做起。（趙玉國/中國新聞網）

養肝護肝，還應從遠離熬夜開始做起

以上方法雖然能減輕熬夜對肝的危害，但若要更好地養肝護肝，還是應該養成良好的作息習慣，遠離熬夜。據《南京日報》報道，中醫認為，“靜臥血歸肝”，肝膽通常在晚上11點時開始進行新陳代謝，因此要盡量在11點前入睡。按時就寢、保證充足睡眠是最好的“保肝良藥”。“養肝護肝，應該從遠離熬夜開始做起”，鄭州市第六人民醫院肝病五科副主任李廣明在接受《河南日報》采訪時建議道。（林夢雅）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。