“高枕”并非“無憂” 選枕頭要看“三度”

人生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，而枕頭是我們在睡眠時“最親密的小伙伴”。因此，擁有一個好枕頭至關重要。常言道：高枕無憂，但從健康的角度來說，這句話并不正確。那么，枕頭到底多高才合適？

紐約聯合廣場上演“枕頭大戰”（孫宇挺/中國新聞網）

“高枕”并非“無憂”

枕頭是人們在睡眠時普遍會用到的一種輔助工具，能保持頸部正常的生理彎曲。從健康的角度講，“高枕無憂”的說法并不正確。據《齊魯晚報》報道，過高的枕頭無法維持頸椎前凸弧度，不僅影響睡眠質量，而且會加重頸椎負擔。中國江蘇網也提醒大家，枕過高的枕頭會使頸部呈過度屈曲狀態。長此以往，會損傷頸部周圍的韌帶，嚴重時可能會造成脊柱失穩。

枕頭到底多高才合適？

事實上，枕頭過高或過低都不利于身體健康。中國日報網建議，枕頭的高度在6~10cm的范圍內較為合適，具體尺寸應該根據每個人的生理特征以及頸部生理弧度而定，以不會使頸部扭曲為準。一般而言，對于習慣仰睡的人來說，枕頭在壓縮后應與自己的拳頭高度相等；對于習慣側睡的人來說，枕頭在壓縮后應與自己一側肩寬高度相等。

選枕頭要看“三度”

如何挑選合適的枕頭呢？中國中醫科學院針灸研究所科研處處長榮培晶在接受《健康時報》采訪時表示，選枕頭要看“三度”：除了上文中提到的高度以外，還應注意枕頭的舒適度和長寬度。

1、舒適度：應選擇質地松軟、稍有彈性的枕頭。枕頭太硬會增大頭頸部與枕頭接觸部位的壓力；枕頭太軟則無法給予頭頸部足夠的支持，這些都會影響睡眠質量。

2、長寬度：枕頭的長度能保證人們在睡眠時翻一個身后頭仍能枕在枕頭上即可；寬度則應在0.15~0.2m的范圍內，因為枕頭過寬會使頭頸部關節、肌肉緊張，進而引起頭部不適。（宗磊）

本文由北京市公安醫院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。