聚焦都市“特困生”：拿什么拯救我們的睡眠？

加班熬夜、睡前刷手機、入眠困難……在當下中國社會快節(jié)奏的生活中，不少人成為睡不夠、睡不好的“特困生”，一線城市更是“缺覺重災(zāi)區(qū)”。

8小時睡眠離我們還有多遠？睡到自然醒何時不再奢侈？3月21日世界睡眠日到來之際，這些問題再度引發(fā)人們關(guān)注。

《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)研結(jié)果顯示：近80%參與者曾有失眠經(jīng)歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其后。

失眠地圖上的中國年輕人

每天在地鐵上昏昏欲睡、哈欠連天，晚上倒在床上卻難以入睡，這是北京白領(lǐng)李馳的生活常態(tài)。34歲的他現(xiàn)在是北京一家外企的職員，相比于加薪升職，如今，他更希望自己每天能早點下班睡個好覺。

“一天睡夠8小時是奢望，在單位經(jīng)常加班到10點以后，躺在床上已經(jīng)是12點，感覺整個人都木了，又不能馬上睡著。”李馳對中新網(wǎng)(微信公眾號：cns2012)記者說，自己已經(jīng)記不清上次睡到自然醒是什么時候的事，在剛剛過去的一周，因為加班，他每天平均睡眠時間只有5小時。

在上海一家民營企業(yè)工作的何雅珍面臨類似的困擾。

“上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手機就到12點以后了，幾乎每天如此。”何雅珍說。

李馳與何雅珍都不過是眾多中國年輕人的一個縮影。

近期一份反映中國人失眠狀況的“失眠地圖”走紅網(wǎng)絡(luò)，這份名為《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》的調(diào)查報告顯示，來自全國362個城市的8567份有效問卷中，近八成的參與者曾有失眠經(jīng)歷，其中上海占比最高，達87.76%，廣州、長沙、北京、深圳等城市緊隨其后，一線城市成為 “缺覺重災(zāi)區(qū)”。

而另一份由中國睡眠研究會發(fā)布的《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》給出的結(jié)果也不樂觀——在近6萬10歲至45歲的被調(diào)查者中，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。

重慶某景區(qū)工作人員戴著“世界睡眠日”面具。 （楊孝勇/中新網(wǎng)）

是什么奪走了我們的睡眠？

李馳說，“沒時間睡覺”是最主要的原因。但對于在北京當公務(wù)員的28歲女孩楊淼來說，失眠更多是來自于精神上的壓力。

“平時工作突發(fā)情況比較多，搞得自己很緊張，睡不好。好不容易盼到休息日，晚上會忍不住熬夜，早上6點鐘又自動醒來了�！睏铐嫡f，好像永遠有什么事在催著自己一樣，不能踏實睡覺。

楊淼的遭遇并非個例，《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。

此外，中國睡眠研究會工作人員認為，除了壓力、焦慮、情緒低落等因素外，電子產(chǎn)品也是偷走中國青年睡眠的幫兇。

調(diào)查顯示，93%的受訪者睡前玩手機，一些平時很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非�；钴S的狀態(tài)。

“我知道這樣挺無聊的，但晚上就是舍不得放下手機，晚飯后就開始玩手機，追劇、聊微信，不知不覺就到12點�！弊鳛橐幻�“手機依賴癥”受害者，北京白領(lǐng)陳晶告訴記者，這幾年，自己平均每晚耗費在手機上的時間都接近2個小時。

2017年3月20日，世界睡眠日前夕，北京大學(xué)人民醫(yī)院舉行義診活動。（張尼/中新網(wǎng)）

失眠究竟有多恐怖？

2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議——新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

以上述標準來衡量，包括李馳在內(nèi)的很多人睡眠不達標。

《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)查顯示，調(diào)研參與者中有31.84%的網(wǎng)民表示會有短時間出現(xiàn)白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神睡不著。

在首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平看來，這屬于偶發(fā)性失眠的表現(xiàn)，而偶發(fā)性失眠屬于急性失眠，會導(dǎo)致次日注意力下降、容易激動、疲勞乏力等癥狀，有可能增加交通意外，工傷等情況的發(fā)生。

此外，如果急性、偶發(fā)性失眠不及時治療，有可能發(fā)展成亞急性或慢性失眠進而出現(xiàn)軀體疾病。

“失眠最主要影響白天功能，出現(xiàn)乏力、困倦等，而長期慢性失眠會引起心腦血管合并癥，造成冠心病發(fā)病率高、高血壓等等�！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師董霄松對中新網(wǎng)記者解釋說。

2017年3月20日，重慶涪陵紅酒小鎮(zhèn)舉行“健康睡眠遠離慢病”主題活動。（陳超/中新網(wǎng)）

拿什么拯救我們的睡眠？

2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

世界衛(wèi)生組織一項對14個國家和地區(qū)25916名就診的病人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有27%的人有睡眠問題。

“睡個好覺”對于很多人來說已不是一件簡單的小事。失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠？

在北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍看來，改善睡眠質(zhì)量的措施無非簡單兩點——建立良好、科學(xué)的作息時間；發(fā)現(xiàn)持久的睡眠障礙及時到正規(guī)機構(gòu)就診。

她表示，由于引起失眠的因素也很多，如腫瘤、甲亢、藥物反應(yīng)、吸食毒品等，所以出現(xiàn)失眠癥狀時，應(yīng)當及時就醫(yī)。患者可以先到神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科等確定導(dǎo)致失眠的病因，如器質(zhì)性病變被排除，就要考慮去精神心理科就診，必要時要進行藥物治療。

不過，相信對于不少缺覺的年輕人來說，拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機、早點上床睡覺開始。（記者 張尼）

（應(yīng)受訪者要求，文中部分人物為化名）