“回南天”膝關節痛？ 專家：不妨伸伸“鋤頭腳”

進入“春分”節氣之后，嶺南也春雨綿綿，濕氣特別重，而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發。中醫認為，膝關節炎就是“痹癥”，在這個季節濕氣重，特別要學會給膝關節保暖，照照紅外線。不出門做運動時，在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節。

關節要保暖減負

針對春季的“回南天”，中老年人膝關節疼痛發作的情況。廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師趙傳喜認為，此時應加強保暖，可采用溫熱療法如中藥藥熨、藥浴、紅外線照射理療等方法以祛風散寒除痹。

同時，他還認為，骨肉筋是連在一起的，骨關節疼痛與肌肉保護不夠也有很大的關系，所以為了保護膝關節，應該盡早啟動自我養筋、訓肉、護骨。

趙傳喜說，一方面要減少活動，尤其不要讓膝關節超負荷使用；另一方面多一點針對膝關節肌肉的運動，比如老年人可以坐在椅子上，伸直一條腿，腳背與小腿成90°，采取“鋤頭腳”的姿勢持續1分鐘，經常做這一動作，可以提升肌力和實現肌力的平衡，從而達到保護關節的作用。另外，還可以多做反向運動，比如伸展、后仰、拉伸等動作，像游泳、倒走。加強小腿后側肌肉的力量，達到肌力的整體平衡。

避免傷害膝關節的行為

另外，在日常生活中，要避免以下損傷膝關節的行為：

●長年累月走路、跑步

隨著年老，膝關節的軟骨也開始不斷磨損，開始出現整體質量下降的趨勢，這也就是人們說的，人老腿先老。但如果長年累月地走路跑步，這會加劇損耗膝關節，造成軟骨磨損嚴重，同樣也會誘發關節炎。因此，趙傳喜建議，40歲以下的年輕人，由于其軟骨修復功能強，每天可以走10000米，但是40歲以上的人群則建議為8000米—10000米，以減少膝關節軟骨的磨損。

●久坐不動，不愛運動

有些人不愛運動，喜歡久坐久臥。趙傳喜說，久坐不動，首先會導致氣血不暢，其次，長時間維持坐立的姿勢，容易造成關節的壓力不平均導致關節發炎，比如長時間的屈膝坐姿（90°度左右的屈膝），會因“內側皺襞”被兩側軟骨長時間夾擊，引起軟骨受損，導致年紀輕輕就面臨退化性關節炎的問題。

●背重包

出門也不要背太沉重的包，不然也會增加膝關節的承重。

●過度的蹬、蹲動作

有些人喜歡去爬山，而爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人的膝關節損傷較大。因此，老年人爬山有風險，需量力而爬，也要避免過度深蹲等活動。（記者 張華 通訊員 李朝 金小洣）

（受訪專家：廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師 趙傳喜）